今天，快速瘦身的瑜伽动作，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

六、下蹲式瑜伽 站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。瑜伽瘦身的减肥方法2 练瑜伽的好处 一、 瑜伽有一个动作是直立体位。

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

双肩放松，简单的瑜伽动作，肋骨内收

停留3个呼吸

03、站立前屈

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

睡觉前的时间当然不能浪费,蛇式瑜伽动作就可以缓解腰、背、肩部的疲劳,更加可以促进睡眠。俯卧在床上,两脚打开,约与肩同宽,紧贴床铺,双手撑地,挺起上半身,仰起头,尽可能向上拉伸腰、背,向后拉伸颈部。

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

停留3个呼吸

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，最好的减肥动作，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

进入八体投地式

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部。

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，练瑜伽初学60分钟高清，右腿一步向前

进入高弓步

下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。 一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后。

停留3个呼吸

简单的塑形减肥瑜伽推荐1 向太阳式 吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。角度扭转式 吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。

12、站立前屈

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

呼气，减肥的锻炼方法，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，最好的减肥运动是什么运动，双手合十于胸前

停留3个呼吸