资料图片：平板支撑能有效锻炼核心力量，平板式瑜伽动作口令。

1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。

平板支撑是一种有效锻炼核心力量的方式，能增强腹肌、下背、臀肌和双臂肌肉力量，深得广大健身爱好者青睐。不过，如果练习姿势不正确，会让训练效果大打折扣，甚至增加受伤风险，练习者应避免3个错误动作。

女生怎么做平板支撑1 平板支撑正确做法 Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽。

背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧或核心力量不够，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体会不由自主地将背部拱起，以缓解腹部压力，瑜伽平板支撑体式的讲解。而过高拱背是练不到核心肌群的，这种情况下，首先检查双臂扩展距离是否恰当，其次可以进行短暂休息后再练下一组。

1、先垫好一张瑜伽垫。在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。2、肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。3、双脚踩地，调整脚趾。

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。

臀部下沉。当腹肌和双臂肌肉感到疲劳时，臀部就会下沉。在这种姿势下，核心肌群感受到的挑战比较小，下背反而会承受更多压力，瑜伽体式。这种情况与股四头肌薄弱有关，为纠正这个错误，首先可以将双脚略微分开，瑜伽八体投地式，增加身体稳定性，其次平时应加强股四头肌的锻炼，瑜伽手掌撑地落下。

侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳。

横向平板支撑 第一步:躺在左侧的瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。第二步:用左肘支撑身体，做动作时要确定以下几点。你的左肩应该在你左肘的正上方。你的右臂应该在你的右侧。左前臂与身体垂直。

支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高保持3秒 跪姿平板支撑正确姿势2 在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面。

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。平板支撑，也叫斜板式。

步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上。

抬头过高。练平板支撑时，若将头部抬得过高看前方或上方，颈部会承受过大压力，零基础瑜伽动作，容易感到疲劳。练习时，可以转动头部观察动作是否标准，随后及时调整到一个舒服的角度，不要让颈部持续承受压力。

练习平板支撑的正确动作是：以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体下方，腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。一味追求头、臀、脚呈180度的直线状态不可取，每个人应根据自身能力，尽量做标准即可，不用过于关注一次能撑多长时间。