能瘦腿的瑜伽动作有很多，比较推荐下犬式、下肢侧舒展、勇士式、压腿以及蛇式，更重要的是坚持做，才能看到效果。

夏天最苦恼的地方就是肚子上的肉肉，总减不下去，腹肌、马甲线更是怎么努力也锻炼不出来！这时候，想一想是不是练习方法不对，或是你的核心力量薄弱了？如果你是大体重的人群（身材较胖），那么结合一下有氧运动再来做塑形，效果才会好哦！试一试瑜伽椅普拉提，如果家里没有瑜伽椅，也可以用别的椅子来替代！

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

侧身展式:从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 单腿前屈伸展式。

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

启动腹部核心肌群，高效消耗多余脂肪，紧实腹部，瘦小腿大腿的瑜伽动作视频，塑造马甲线！

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，瘦大腿内侧瑜伽视频教程，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 视频解析

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

背椅着瑜伽椅坐下来，臀部下方可以垫一块瑜伽椅（如果感觉椅子高度合适就不需要垫）双手向后抓住椅子的边缘，大臂向内夹紧，吸气缓慢抬起臀部，让身体成一条直线，脚掌回勾，让脚跟推地，吐气回落到垫子上，反复十组。

这是一些非常见效的瑜伽动作，长期坚持，瘦腿效果更佳。快速减肥三：座位瘦腿法：无论是上班族还是学生，呆得最久的地方就是自己的座位了，从现在开始，在你双手拼命敲键盘的`时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起。

跪在瑜伽椅前方，双手抓住椅子边缘，呼气缓慢屈肘向下，让大臂夹紧身体，吸气还原，反复十五次*两组。

坐在瑜伽椅上，双手向后抓住椅子两侧，吸气伸直腿部，让身体向后倾斜，瑜伽练腿视频，脊柱延伸，呼气屈膝拱背，膝向收向腹部，动作重复十五次*2组

仰卧在垫子上，把小腿放在瑜伽椅上，让骶骨向下沉地面，感觉腰椎的地方放松，双手在体侧掌心朝上，停留5分钟

*Questions*

练习这个体式时容易遇到的问题？

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

我们主要来讲讲视频中的前两个动作。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

最有效的六个瘦腿瑜伽动作 ，只需要你每天抽出半小时来锻炼，坚持一个月你可以看见一个不一样的自己。第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。

1.动作一

在这个练习中，如果你个子比较高，双手可以很轻松抓在椅背上的话，臀部下方是可以不垫砖的，瘦大腿内侧瑜伽视频。

当手臂推直的时候，去感受背肌启动。直腿的练习同时需要我们启动更多的核心力量，瘦身美腿瑜伽动作视频。初学者如果感觉困难，可以做以下退阶版本：

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如上图，屈双膝，将双脚打开骨盆同宽，脚掌踩地，练瑜伽瘦大腿瘦小腿视频，会比直腿的练习容易许多。

2.动作二

在这个练习中，需要注意的是，手肘不要向外打开，保持大臂收向肋骨，肩膀向后远离耳朵。

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：。

屈膝跪地的练习是比较基础的，大多数人都可以练。如果你已经有一些练习经验，针对腿部的瑜伽课程视频，可以试一下进阶版本：

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直腿做平板直撑，瑜伽减大腿的动作视频，注意腰椎不要塌陷，保持上背部、臀部和脚跟在一条线上。屈肘向下时，注意大臂夹紧两肋。

了解了这些体式细节，练起来是不是更有动了呢？