今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，赶紧收藏​！​

1、婴儿式-下犬式

双腿并拢，脚背、小腿贴地

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

保持下犬式，脚跟下压地面

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，双脚走至双手正后方

吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，瘦腿的瑜伽动作有哪些，收腹、屈双膝



双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，瑜伽瘦腿动作，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，屈肘、大臂内夹



吸气，上抬胸腔、头部

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

呼气，俯卧，前额点地



脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，瘦小腿的瑜伽动作，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，瑜伽动作瘦大腿最有效，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

从下犬式进入

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

左小腿落于地面，左腿向下延展



上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，瘦腿瑜伽动作视频教程，左脚找臀部

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

左手撑地，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。



双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

第三式：高抬腿 首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地。

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

双手体后交扣，瑜伽瘦肚子动作，手臂伸直

呼气，十个最简单的瑜伽动作，从髋部折叠身体

背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松。

双腿后侧伸展，睡前八个动作瘦小腿，停留5轮呼吸

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧