说起腰椎间盘突出，腰间盘突出瑜伽15式，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，腰椎间盘突出练8个瑜伽，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。

那么，修复腰椎的瑜伽体式，什么是腰椎间盘突出呢？

如果患上腰椎间盘突出了那么这几种瑜伽动作可以选择性尝试一下：1.仰卧起骨盆坐 在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变，纤维环破裂，髓核发生突出、脱出、膨出等一系列变化，压迫神经根，从而在临床上产生症状。

如何预防腰椎间盘突出？

1、加强腰背肌的锻炼，瑜伽锻炼腰椎间盘突出，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

2、改善工作环境，注意劳动姿势。

3、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。

4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

动作一，首先我们先做婴儿式拉伸，放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉。

5个瑜伽体式，预防椎间盘突出

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1、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

主要以增强腰背肌力量的瑜伽训练为主，同时避免一些对腰椎压力大的动作训练。建议还是尽量不要联系瑜伽，这个对身体的柔韧性和腰椎整体的要求都是很高的，可以联系八段锦、太极拳等等，放松腰部肌肉。

双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，腰椎间盘突出哪些瑜伽体式不能练，卷尾骨向上，背部凹陷

呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

配合呼吸，动态练习8-10次

2、狮身人面式

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，小燕飞坚持一年腰突竟然好了，到大臂垂直

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

保持5-8个呼吸，还原

下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起。

3、眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手放胸腔两侧，手肘内夹

吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开

呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

4、蝗虫式

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上。

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上

慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘。当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可。同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发。

呼气，双手、双腿同时向上抬

提胸腔向上，手臂向后向上

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

2、取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，这就是瑜伽运动中常见的桥式运动，对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。

保持5-8个呼吸，锻炼膝关节的瑜伽体式，还原俯卧

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

大腿垂直地面，小腿膝盖贴地

吸气提胸腔向上，专治腰突的练瑜伽体式，脊柱延展

呼气，身体后弯，双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延长线上，肩放松

保持5-8个呼吸，还原