腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，治疗腰间盘瑜伽动作，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

腰椎间盘突出能练瑜伽吗1 腰间盘突出能练瑜伽吗 可以 腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。

常见的诱发因素

1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘 时用力排便等，瑜伽腰部椎间盘康复运动。

2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。

5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

根据髓核突出程度可分为三类

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变 中最年轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为 其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏、或用力大便时，均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或 双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至 瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重要的一种类型。

除了以上严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，疗愈腰椎的瑜伽动作，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性发病期，腰椎间盘突出 患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。

下面是小yo为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

01丨简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；

下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起。

吸气，双臂展开侧平举；

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；

保持呼吸，进行 5次练习；

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；

动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

02丨狮身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治腰间盘突出的瑜伽动作，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；

呼气，身体慢慢还原至初始姿势；

03丨蝗虫式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

双手于背后，离臀部约20厘米高度；

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；

呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，腰椎热身瑜伽，掌心贴地，还原至初始姿势；

04丨眼镜蛇式

功效：放松肩背部，瑜伽那几个动作对腰突有好处，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；

体式详解：

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；

随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；

重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；

05丨新月式

功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；

体式详解：

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间；

双手合十，高举过头；

呼气，脊柱后弯，头部后仰；

06丨猫平衡式

如果患上腰椎间盘突出了那么这几种瑜伽动作可以选择性尝试一下：1.仰卧起骨盆坐 在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成。

功效：强化关节，增加身体平衡感；

体式详解：

四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面；

吸气，右腿向后伸展，移动重心，腰间盘突出可以练的瑜伽动作，左臂前平举保持；

主要以增强腰背肌力量的瑜伽训练为主，同时避免一些对腰椎压力大的动作训练。建议还是尽量不要联系瑜伽，这个对身体的柔韧性和腰椎整体的要求都是很高的，可以联系八段锦、太极拳等等，放松腰部肌肉。

呼气，放松，保持5-8个呼吸；

07丨弓式

功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量；

体式详解：

俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处；

双臂撑直，慢慢抬起双腿离地；

慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘。当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可。同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方；

双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地；

8丨挺尸式

功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；

体式详解：

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；

双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；

闭上双眼，治疗椎间盘突出的喻咖动作，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作；

完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松；

久坐腰椎不要的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突~

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