腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！最好跟随有经验的老师练习，先评估，腰间盘膨出练瑜伽能好吗，再练习。练习艾扬格精准顺位，正确的瑜伽练习可以有效调整腰椎间盘突出。

有腰间盘突出的人做瑜伽，不是绝对禁忌，但相对还是有风险的。建议：1、如果非要做，建议做非常轻微的动作，以安全舒适为原则，且在专业瑜伽师的监督辅助下进行，不要私下进行。2、不要把瑜伽作为主要治病手段。

增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，腰椎间盘膨出能练瑜伽么，非常适合腰椎间盘突出及办公一族练习。

腰椎间盘突出是可以做瑜伽的，因为瑜伽也分为不同的难度，如果要椎间盘非常严重的话可以做一些难度不是特别的高的动作。腰椎间盘在日常生活中是一个比较常见的疾病，腰椎间盘突出虽然不是一个特别致命的比如。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

1.猫式/牛式伸展

腰间盘突出适合的瑜伽动作 腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式。

来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

呼气低头弓背看肚脐

吸气延展脊柱抬头

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

重复10次

俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背

双手放在肩膀前下方

腰椎间盘突出症患者可以做什么瑜伽动作？对于腰椎间盘突出的人来说，不适合长时间做大量瑜伽体式，避免引起腰痛，但是可以做一些简单的瑜伽姿势，如山式站立、蝗虫式等，腰椎间盘突出的人可以做，而且有助于恢复。

弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴

在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。

保持30秒

俯卧，腰间盘膨出突出可以做瑜伽吗，在上一个体式基础上，腰间盘突出的人能不能练瑜伽，抬起双腿向上

保持30秒

可以练习的，首先瑜伽本身就有修复身体机能的作用，腰椎间盘是不可治愈的一种症状，所有的按摩、药物、包括瑜伽只是可以让症状得到缓解不在继续加重，现在瑜伽盛行于市面也是有它存在的道理。

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

俯卧，在上一个体式基础上，腰椎膨出能做瑜伽吗，抬起双腿向上

这次把双脚打开向两侧

在患病期间是不建议做瑜伽的。腰椎盘突出其实是会引起腰部下肢的疼痛问题，如果这个时候去做瑜伽，很有可能会加重腰椎盘突出的可能性，毕竟腰椎盘突出瑜伽有很多的动作是不适宜腰椎不好的人去做的。瑜伽需要扭动身体。

保持30秒

5.婴儿式

最后，腰间盘突出可以做瑜伽轮式吗，在婴儿式放松3-5分钟

大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展

额头贴地

腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！一定要在专业老师指导下练习，腰椎L1L2L3L4L5的位置图。