给大家推荐一组日常练习序列，8个动作，全程练下来30分钟左右，动作都比较简单，初学者也可以每天练习，瑜伽动画图片大全入门。

1、简易坐调息

姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心来到垫子上。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

图片中的是简易至善坐，以前分享过，初练瑜伽的基本动作图，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。

建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。

2、猫牛式

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。

配合呼吸完成10~15组。

经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。

第三，条件允许的话最好报一个班或者请私教。现在市面上的瑜伽班不少，如果经济条件尚可，可以报个班。这样有专业的老师指导，入门会更快。对于一些不标准的姿势，也可以找这些老师帮忙纠正。如果条件更好一些。

3、下犬式

在猫牛式的基础上。

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

吸气双手推地，踮脚尖，抬起双膝向上；

呼气重心后移，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬。

在下犬保持3~5组呼吸。

从猫牛式进入下犬，可以根据自己的需要，双脚向后走一点，调节双脚之间的距离。

下犬式的手肘依然是相对的。

4、侧板

在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；

姿势:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，瑜伽热身20个动作图片，左手向上举过头顶。

保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习。

侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，单人瑜伽动作图片大全，脊柱，头颈等。

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

5、蝗虫式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手自然放在身体两侧。

吸气，抬起胸腔，双手，双腿离开地面，瑜伽姿势图教程，呼气保持，配合呼吸完成5~8组。

蝗虫式是一个基础的后弯体式，练背练臀都比较好。特别强调一下不要过度追求双脚和胸腔抬离地面的距离，要把更多关注点放在延展上，瑜伽动作动画图片大全，胸腔打开，瑜伽抗压初学图，头颈带领脊柱向前延展，瑜伽运动入门，肩膀后展，远离耳朵；尾骨去找脚后跟的方向，大腿收紧上提。

6、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向上；

弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，呼气双膝倒向身体右侧，眼睛看着左手的方向。

保持3~5组呼吸，回正反侧练习。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

图片包括下列瑜伽体式名称。

蝗虫式的反向动作，是一个简单却经典有效地放松背部和髋关节的体式。

7、倒箭式

臀部靠墙，仰卧在垫子上，双脚并拢放在墙上；

双手自然放在身体两侧，胸腔打开，下巴微收，脖子后侧延展。

在倒箭式保持5分钟左右；

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

臀部沉向地垫，大腿后侧贴靠墙面。

8、挺尸式

仰卧在垫子上，双脚分开，脚掌自然外撇；在课堂上发现很多人躺下休息的时候，下巴是高于额头的，如果你也是这种情况，建议额头下方垫一个毛巾毯，让额头下巴同高或额头略高于下巴，更好地放松大脑和喉咙，特别是晚间课程或睡前练习，喉咙抓握厉害，有可能会影响睡眠。

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