久坐、缺乏活动~~几乎是我们现代人常见的不良习惯。

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。

这样长期的状态会导致很多身体疼痛问题。

可能是骨骼退化或髋部肌肉紧绷、或者坐骨*神*经*痛等，这是一种从下背部到腿部引起疼痛和刺痛的疾病。其主要原因是椎间盘突出，即脊椎骨头之间的缓冲区凸起。

今天，我们就来和大家分享6个伸展动作，可以帮助缓解疼痛，如果你懒，甚至可以在床上伸拉，睡前可以在床上做的瑜伽。

但如果你没有看到改善，重要的是你要咨询医生，以评估情况和你的具体情况。

每天在准备睡觉之前，尝试这5个瑜伽动作，不仅能放松你的身体和大脑，由内而外梳理身体，还能助你一夜好眠。而且，这些动作均能在床上完成。1．飞背式 横躺在床中央，腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱，头部放松。

为了提高效率，建议尝试所有的练习，这样你就可以知道哪一种最适合你，并适应你的个人需求。

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

你也应该每天早上起床前或晚上睡觉前做。

如果你觉得不舒服，可以在地板上练习，用垫子保护身体。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

1：斯芬克斯式——向上压力

肘部正好放在肩膀下方，前臂放在床上，然后抬起胸部，从尾骨伸展到脖子顶部。

俯卧，躺在床上做的瑜伽，从腹部开始。

肘部正好放在肩膀下方，前臂放在床上，然后抬起胸部，从尾骨伸展到脖子顶部。

让背部自然弯曲。

保持这个姿势30秒。

2、瑜伽眼镜蛇式——向上延伸

开始面朝下躺着，双手放在肩膀旁边，紧贴床以抬起上身，保持臀部和骨盆静止。

从尾骨伸展到颈部，让背部弯曲10秒钟，现在慢慢放低，然后再次开始完成10次重复。

从尾骨伸展到颈部，让背部弯曲10秒钟

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。小秘诀。

3、瑜伽祛风练习——膝盖到胸部

仰卧在床上或地板上。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

然后弯曲膝盖朝向胸部，用双手抱住膝盖，让下背部弯曲。

保持姿势30秒。

详细练习点击：

弯曲膝盖朝向胸部，用双手抱住膝盖

4、骨盆练习

对于这个伸展动作，你同样应该仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上。

当你收缩腹部肌肉时，适合床上做的睡眠瑜伽，将背部靠在地板上，然后稍微抬起骨盆，保持姿势10秒钟，最简单的睡前瑜伽，然后继续运动10次。

第六个动作：躺在床上靠墙的一边（或者瑜伽垫靠门靠墙，只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦），将双腿搭在墙上，臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松，手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

当你收缩腹部肌肉时，将背部靠在地板上，然后稍微抬起骨盆

5、膝盖到对肩

首先仰卧，双腿伸展，然后抬起右腿，双手放在膝盖后面。

一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈。

现在你应该慢慢地将右膝向左肩拉。这样你可以保持这个姿势大约30秒，继续练习，直到你完成3次重复。

最后换腿，做同样的事。

慢慢地将右膝向左肩拉。这样你可以保持这个姿势大约30秒，继续练习

6、瑜伽穿针式——拉伸

动作十、快乐婴儿式 仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开 双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉 保持1分钟 最放松的睡前瑜珈动作2 最放松的睡前瑜珈动作 1、靠墙上伸腿式 久坐或久站都会增加脊柱压力。

对于这最后一个姿势，虽然它看起来很复杂，简单好记的瑜伽休息术，但实际上非常简单有效。

将左脚提升，迈过右腿，将左脚落在右膝上。

首先，仰卧，弯曲双脚，脚掌踩地。

将左脚提升，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，迈过右腿，晚上睡前瑜伽动作，将左脚落在右膝上。

将手穿过右腿后侧，抱住右腿，呼气时，将右腿拉向身体，进行拉伸，然后换一侧练习。