方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

想想走在大街上的你那两条腿吧，路人会投来什么样的目光呢?也许，你还不够火辣，你也渴望让你的腿变成性感紧致的美腿，那就试试这最棒的12个美腿瑜伽体式吧!坚持做下去，你可能会大吃一惊。

01：下犬式

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

● 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。

● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，4个动作彻底减掉大象腿，脚后跟试着去踩地，瘦腿瑜伽动作图，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

02：战士1式

瑜伽动作瘦腿最有效2 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习,在练习期间腿部一定要伸直,手臂平举,肩部下沉,眼睛要看着平举的手臂的指尖,坚持几分钟就可以结束了,长期做这个瑜伽动作就能达到瘦腿的功效。

● 从下犬式动作开始，抬起你的右腿，放在两手之间，同时抬起你的手臂，并让躯干直起，手臂举起，双手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

● 保持这个动作，做5个深呼吸。

03：弓步祈祷扭转式

● 在战士1式的基础上，缓缓放下你的手臂于胸前，依然保持双手合十姿势。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松。

● 向左扭转自己的上半身，让左手肘放在右膝盖外面，目光转向右肩，看向天空。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

04：幻椅扭转式

● 从上个动作的姿势开始，把你的左腿收回，与你的右腿并齐。双掌合十，手臂保持不动，目光依然转向右肩，看向天空。

● 在这个姿势上，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，停留5个呼吸，生理期瑜伽七个动作图。

瑜伽瘦腿最有效的动作2 肌肉型大腿怎么减下来 1、运动减肥 大腿方面的肌肉非常多想要减掉，其实需要花费更多的时间，方法也需要掌握好，有过健身经验的人应该都知道进行长时间的有氧运动，会把身体里面的脂肪消耗掉。

05：扭转式伸展

● 从上个动作进一步延伸，怎么能瘦大腿内侧赘肉，让你的两个手臂打开，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，没关系，尽可能靠近地板就可以了。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度。

● 伸直你的右臂向天花板，与肩膀呈一条直线，并凝视天空，瑜伽瘦肚子最有效的动作，同时确保双膝是平行的。

● 在这个姿势保持5个深呼吸。

06：侧乌鸦式

● 这个体式有一定的难度，首先要双手分开合适的距离，比肩膀稍宽，预备开始支撑，以增加稳定性。

● 然后双手把身体支撑起来，双膝向内集中，身体往前方倾斜，重心转移到身体前方。

● 把你的臀部和膝盖靠拢后，放在左手肘的位置上，身体保持平衡，慢慢地让你的脚都抬离地面。

● 如果可以，在这个体式上保持5次深呼吸。

07：侧身扭转式

● 在战士1式的基础上，慢慢弯下你的上半身，瑜伽视频瘦肚子瘦腿，并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手，试着十指相扣，加深拉伸程度。

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

● 目光转向右肩方向，并保持5次深呼吸。

08：反向战士式

● 从战士1式延伸，释放你的手臂，让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方，让右臂向后伸展，同时继续降低你的臀部，让右膝盖保持90度。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

09：三角式

● 从上个体式开始，让你的右腿慢慢伸直，与左腿保持倒V型支撑。

● 手臂和目光保持不变，在这个姿势停留5个完整呼吸。

很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。动作一。

10：单边扭转式

● 接着上个体式继续往下做，弯曲你的右膝盖，降低右肩，贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过，让你的左手从放在背后，右手去拉左手。

● 如果这个姿势过于困难，可以用瑜伽铺巾来协助你完成。

● 在这个姿势保持5个呼吸。

11：半月式

● 在上个体式的基础上，释放你的双手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，两条腿保持90度。

● 让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，目光转向你的左手。

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鹭式 1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 第二招。

● 保持5个深呼吸。

12：扩展蹲

● 做了上面几个体式后，你的身体需要一个休息。从上个体式往下做，双脚下蹲，并让两膝盖向两边打开。

● 释放你的双手，放松地放在地面上，弯曲你的上半身，类似于婴儿式地爬向前方，双手支撑在地上，感受后背的伸展。

● 在这个姿势上，保持5次深呼吸。

然后你抬高你的臀部，双臂支撑，你会发现你进入第一个体式——下犬式的动作，那就再重复一遍这一套体式吧，坚持这12个美腿瑜伽体式，你会看到令人欣喜的改变!