又到露背季，背厚一分，老态十足。不想要大妈背，试试这几个瑜伽体式，可以强健背部肌肉，紧致背部线条，练出背影杀！

1，桥式

仰卧，双手放在身体两侧

是这钟的吗？听你说的意境好像是练瑜伽的，你可以上百度搜一搜瑜伽图片，有好多呢 是这个吗？或者你到“华盖创意图片”搜一搜呢，那里有不少素材

屈双膝，双脚靠近臀部

抬起髋部向上，胸腔向上提

双手十指交扣放在身体的下方

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

保持5个呼吸

功效：增强大腿前侧，臀部和背部肌肉，改善血液循环，提高脊柱觉知，室内瑜伽背影图片真实。

2，反台式

坐立，瑜伽真人背影图片，双脚分开与髋同宽

屈膝，双手放于体后

手指分开，指尖朝双脚，放松头部

臀部上提与膝盖和双肩在一条直线上

膝盖在脚踝的正上方，保持5个呼吸

功效：加强大腿前侧肌肉，瑜伽后背图片，背部和颈部肌肉，灵活肩关节和髋关节。

板凳式双腿双手打开与髋同宽

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

手臂大腿垂直垫面

呼气，抬起右腿向上

保持身体稳定的前提下，伸直左臂

保持5个呼吸，换边

我觉得有几个瑜伽体式挺有效的，而且在平常生活中也比较方便做。首先第一个是反祈祷式动作，这个动作就是可以帮助肌肉很好的放松和拉伸。而且现在有很多人都有驼背的毛病，所以这个动作也可以很好的帮助改善驼背的情况。

功效：加强腿部，背部及双臂肌肉力量和核心。

4，蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

双脚打开与髋同宽，瑜伽馆练瑜伽的图片背影图片，吸气准备

呼气双腿双手同时向后向上

双手掌心相对，看正前方

保持5个呼吸

功效：增强背部肌肉，脊柱的觉知，拉伸胸腔和腹部肌肉。

5，上犬式

俯卧，手放胸两侧

吸气打开胸腔向前向上推

肩膀在手腕正上方，瑜伽美图背景图片，脚背摆正有力推地

大腿内侧向上提，保持5个呼吸

功效： 增强脊椎，改善背部僵直、疼痛。

6，单腿下犬式

基础下犬式，腹部内收，坐骨向上

右腿向上向后抬高，髋摆正

1、简易鸽子式 鸽子式有简易鸽子式、标准鸽子式、侧鸽式、单（双）手鸽王式，今天讲述的是简易鸽子式（Dove type），属于经典的坐姿瑜伽体式，习练中打开双肩，注意摆正髋部，保持后腿伸直并贴于地面，拉长脊柱向上延展。

我现在在做玉珠铉减肥瑜伽，感觉还可以，你可以看一下，讲解的也很全面！

双手指张开压实地面

左脚跟尽量保持踩在地面

保持5个呼吸，换边

女性凹凸有致的身材尽现，力量和柔软相结合，充满了美感。别看动作简单，可要是做到位，需要有单脚支撑的平衡力，腰部的柔软性，腿部的筋骨拉伸，三者缺一不可。我练习瑜伽两年了，也只能堪堪坚持十几秒。

功效：灵活髋部，拉伸腘绳肌，瑜伽阳光背影图片，前屈肌，练瑜伽背影，增强背部和肩膀肌肉。

7，狂野式

由下犬式抬高右腿，来到单腿下犬式

图片包括下列瑜伽体式名称。

同时胯部向右后侧打开

身体向天花板方向翻转

右脚脚趾落到地面，右臂向右侧伸展

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限。

左手臂伸直，保持8个呼吸，换边

功效：使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰大肌。通过打开胸腔和拉伸身体侧面。

8，犁式

颈椎不好的避免做这个体式

仰卧在地面上，双手放在体侧

屈双膝，双腿并拢，抬双腿向上向后

双脚脚趾触地，双腿伸直

臀部向上，背部立直，脊柱延展

双手掌心撑住背部，或放于地面

功效：伸展背部肌肉，瑜伽白底图片，刺激脊柱神经，按摩腹部器官。

这些动作可以锻炼到背部力量，加强背部的灵活性，坚持练习，背就自然变薄了。海浪，沙滩，比基尼，乘风去浪，一个都不能少！