兔子式塑造美背线条

瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做: 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。

瑜伽中，瑜伽兔子跳的动作要领是什么，有一种特别容易做的体式，叫“兔子式”，学习小兔子趴卧的姿势，埋头弓背，既能放松背部肌肉，也能起到塑造完美背部线条的作用哦~

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

放松，弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。5、 反转兔子式 跪坐在床上，臀部放在脚跟处。

兔子式

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

瘦背

瑜伽体式兔子式是一个模仿兔子形态的动作，也是又一个以婴儿式为基础的瑜珈体式，适合初级瑜伽练习者练习，它能够最大限度的伸展脊柱。

一、动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。动作要领：1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。2。

益处

不是，叩首式时两手在膝后，兔子式时两手相握反伸向头后。

激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老；

4、反转兔子式 最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移。

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最大限度伸展脊柱，保持脊柱灵活性及弹性；

促进消化，治疗感冒；

要领

1吸气，头部带动上体折叠平趴于大腿上，额头轻触垫子，双手放于脚后跟处抓住脚心；

2呼气，跪地后仰拉伸图片，将臀部抬起到最大限度，让大腿与小腿垂直，从额头慢慢至头顶百汇穴，保持自然呼吸10次，兔子坐姿图解。

4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。想提高效果，双腿合拢再做该套动作。瑜伽教学七：头痛 动作名称：兔子式 舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。

3吸气，瑜伽兔子跳的正确动作，头部带动上体折叠平趴于大腿上，额头轻触垫子；双手前移，在额头下方环抱放松。

注意事项！

有高血压、脑血栓的人不适宜练习兔子式，横叉一字马的安全进入方法。

新手

如果你的颈部和背部不够灵活，可以将双手互握在腿侧即可，头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，兔子坐的姿势图片。

在做的时候颈部的弯曲过大，个体式也是属于倒立的一个体式。兔子式瑜伽动作取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地。吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推。

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