流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。

流瑜伽的好处

增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围，舒缓流瑜伽适合初学者吗。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。

缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。

基础流瑜伽序列

刚开始随呼吸移动时，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，扭转流瑜伽适合初学者吗，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈 。

其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识，无基础的人能练流瑜伽吗。课堂节奏快，核心流瑜伽适合初学者吗，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然，内观流瑜伽适合初学者吗，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）

以山式吸气，双手向上伸直

呼气向前折叠



吸气以拉长脊柱并向前看

哈达瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位。

当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上

继续呼气进入下犬式

阴瑜伽适合初学。阴瑜伽是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟。

抬起腿到单腿下犬式时吸气

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

吸气回到单腿下犬式

呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧

吸气回到单腿下犬式

不适合！阿斯汤嘎和流瑜伽要有三个月或半年以上的瑜伽基础练习。

呼气并将脚放在双手之间



吸气提升至战士 ll

呼气反向战士

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上

吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑



吸气上犬

“可以的!流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

呼气回到下犬式

吸气，将腿抬高至单腿下犬式

呼气，零基础可以练流瑜伽吗，将脚来到垫子的顶部

吸气，收回另一只脚，流瑜伽适合零基础嘛，然后在此处呼气

但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。3、流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

吸气，抬起身体回到山式

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

第二套可以加强核心，打开髋部

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

第六套式横叉练习

第七套是竖叉练习

流瑜伽适合初学者，更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人