缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天，给大家分享一套超级简单有效的开肩动作，借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具，开肩效果非常好，关键在家就能练习！

瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大概两拳左右

教你瑜伽入门的一些简单动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二： 展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

慢慢仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上



简单瑜伽动作 简单瑜伽动作，瑜伽是当下人们最为喜爱的一种健身运动方式，它能够有效的加速人们的新城代谢，并且有着瘦身和愉悦身心的好处，那么今天为大家准备的内容是简单瑜伽动作。

双手上举并屈肘向后交叉，承托头部



吸气延展脊柱，呼气腋窝伸展

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

保持1-2分钟，交换手臂上下的位置

跪立，简单实用的瑜伽动作，小腿脚背贴地，大腿垂直地面

双手肘分别放在两块砖上，十个最简单的瑜伽动作，手掌相对



2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

吸气延展，呼气胸腔向下找向地面

15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛。第一步：背部热身 1.猫式/牛式伸展 膝盖对齐髋部，手对齐肩膀 脚背脚踝贴地，手指展开压实地面 吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧 重复10次 2。

腋窝伸展，头自然放松，最简单的瑜伽瘦身动作，保持1-2分钟

坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长

吸气延展脊柱，瑜伽简单动作图片，双手手臂上举，掌心贴墙

呼气，腋窝伸展，腹部找向大腿

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

简单十分钟瑜伽动作2 瑜伽的.基本动作 基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。

可以根据自身情况调整距离，保持1-2分钟

侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙

右手与肩膀同高，呼气身体向左转动



慢慢拉伸右侧胸腔，保持1-2分钟，换反侧

山式站立，瑜伽初学者简单动作，双脚分开与髋同宽

双手向后抓伸展带，吸气脊柱延展向上

1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

呼气，微屈双膝，身体前屈向下

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺

坐骨向上找天花板，瑜伽的动作，保持1-2分钟

跪姿，伸展带套脚踝上，臀部坐脚后跟

吸气，脊柱延展向上，初学瑜伽的基本动作视频，手臂上举

增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠，减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的`问题。2、瑜伽基本动作：（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。（2）吸气，双手向上举过头顶。

呼气，双手向后抓伸展带，胸椎向前推



腋窝伸展，双手慢慢向下，加深

注意延展腰椎，保持1-2分钟，还原