瑜伽下犬式是最常见的姿势之一，下犬式变体图片。体式既是倒立练习，也是手臂强化练习。这个姿势充分伸展了腿后部，除此之外整个脊椎也被拉伸，肩膀也得到锻炼。

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

瑜伽下犬式正确的方法如下：1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上。

可以从婴儿式开始，吸气推髋来到下犬式，手不动微调脚，手推肩肩推背，坐骨上提，低头眼看膝盖或者肚脐就可以啦？希望你能看明白字体的意思？

练习中，将拉伸重点放在腿筋上。当我们背屈脚时，腓肠肌和比目鱼肌被拉伸，上犬式瑜伽动作图片。当伸直手臂，将手掌压入垫子，身体向后推向腿时，瑜伽猫伸展式动作图片，它会进一步加深伸展。

那么下犬式瑜伽就是刚好打开了我们肌肉紧绷的状态，不至于形成大块的肌肉变成肌肉腿。然后就是会起到拉长脊椎的效果，他是双脚分开，双手重力的压在瑜伽垫上，让你浑身的牵引力都是向下的。

今天我们来谈谈进入这个姿势所涉及的一些基本动作。提示：许多最激烈的瑜伽体验都是通过细微、集中和微妙的调整来实现的。

下犬式涉及身体特定部位的激活：手腕、肩膀、脊柱、腿筋和小腿。

在串联瑜伽序列中，下犬式是休息姿势。对于初学者来说，这个姿势很有挑战性，理解解剖结构将帮助我们更好地练习它，下犬式对脸的好处。

下犬式是瑜伽体式中的最常见的一种，它可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背。

肩部解剖

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

肩袖由一组四块肩部肌肉组成，它们像袖口一样围绕着我们的肩膀。肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，使其适合肩关节的窝。

四个肩袖肌肉是肩胛下肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。所有这些肌肉都起源于肩胛骨并插入上臂骨，靠近肱骨头。肩胛下肌位于肩胛骨下方，位于肋骨和肩胛骨前表面之间。冈上肌位于肩胛骨的上方，冈下肌位于肩胛骨的脊柱下方。

1、首先完成下犬第一式 2、吸气，右手向内斜伸向左腿，从左脚外侧握住左脚脚踝，手臂绷直。保持这个体式30-60秒钟。3、呼气，收回右手，回到下犬第一式。换左手离地，向内斜伸向右腿，右掌从右脚外侧握住右脚脚踝。

如果肩膀很紧，它会倾向于内旋，肘部伸出两侧，甚至可能弯曲。在这种情况下，瑜伽低位下犬式动作，保持一些外旋将保持小圆肌和冈下肌收缩，可能会注意到锁骨区域有更多空间打开。一旦掌握了让外旋肌参与下犬式，就可以将该动作应用于更具挑战性的姿势，如四柱支撑和上犬式。

1、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。2、美化腿型。下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌。

脊柱解剖

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

虽然下犬式伸展整个脊柱，但它最有效地隔离肩胛骨之间的胸椎。胸椎的活动范围不大，这就是为什么保持姿势对于缓解肌肉紧张和分散胸椎区域的停滞能量很重要的原因。

方法/步骤 手和手臂：做下犬式时，十个手指头要全部大大地张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时。

在下犬式中，重点是延长脊柱并打开上背部。将肩胛骨从背部向下推向腰部是锻炼背部和防止肩膀弯曲的重要而有力的动作。

核心肌肉解剖

当继续保持下犬式时，通过内部身体扩张，外部身体通过两侧拉长，也拉长了核心的斜方肌和肋骨之间的肋间肌。在这个姿势中，我们可以想象每根肋骨之间的空间是如何增长的。

腘绳肌和小腿解剖

在做下犬式时，我们的身体会呈倒 V，并且腿后部的肌肉和浅表背部肌肉得到很好的拉伸。这些肌肉还涉及背阔肌、大圆肌和三角肌后束，下犬式的动作讲解口令，以及腓肠肌或比目鱼肌复合体、长趾屈肌、腘绳肌和臀大肌。

可以通过脚踝的柔韧性来衡量我们可以拉伸小腿肌肉的程度。我们越能弯曲脚踝，就越能拉伸小腿肌肉和跟腱。如果脚踝灵活，那么就可以在练习下犬式时轻松地将脚跟保持在地上，小狗趴式瑜伽。如果脚踝运动范围受限或小腿肌肉非常紧，那么就无法在下犬式中将脚跟保持在地上。

当你能够在下犬式中放松时，下犬式的动作要点图片，会感觉到这种伸展是多么美妙。随着练习，姿势所需的所有细微调整以及力量和柔韧性都会逐渐变得容易。