编者按

2、跪姿动作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。大学瑜伽课的教学内容由各院校自行安排，一般都会围绕一些基本的瑜伽体式（单个体、体式组合）进行学习。

稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。上面这些是从唯瑜珈的瑜伽课上学到的，瑜伽的初级动作很多，希望对你有所帮助。

在北大，大学瑜伽课容易挂科吗，瑜珈这项古老而年轻的运动正被科学地推广，在大学生的学习生活中发挥着积极的作用。亓昕老师针对大学生的特点与需求，对这门课程进行了精心的设计并结合线上线下的优势，收到了良好的教学效果，这门课也成为国家精品课程和北大的热门课程。在本文中，亓老师为我们揭开了瑜珈这项古老运动的神秘面纱，并详细阐述了教学与练习中需要注意的问题。亓老师潜心瑜珈与瑜珈教学，并希望通过信息技术让更多人获得身心健康的提升。本文会有助于我们正确练习瑜珈乃至其他体育项目，大学瑜伽课考试内容好过吗，享受体育的益处和快乐，提高生活品质。

教学新思路

大学瑜伽课学的动作有直立深屈体、背部伸展、猫弓背、牛脸式等。1、直立深屈体。人正常站立，然后将头尽量弯曲，试图将自己的鼻子碰到膝盖处，全程膝盖不能弯曲。当然这个是个人的韧带能力，要是韧带不好的人。

要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

用信息技术推动瑜伽课程发展

记者：亓老师好，请问您原来的专业项目是什么？您是怎么学习瑜伽并开设瑜伽课程的？

亓老师：我本科、硕士以及博士学习的都是体育管理专业。学业要求学生掌握各种主要的体育项目，篮球、排球、足球、田径、健美操，体操等等都要达到合格。我中学时期在学校校队打篮球，身体素质比较好，大学阶段也有很多体育技能方面的训练，硕士和博士阶段则主要是理论课程。

博士毕业找工作时我想要进入大学当老师。我比较擅长篮球，可以教篮球课，大学选修课好过吗。但我觉得多掌握一项运动技能会更好，就在社会上报名了瑜伽培训班，并取得了瑜伽教练证书。学习瑜伽之后，我对这项运动有很多感悟。我认为这个项目很适合自己，并且非常受益，练习瑜伽之后自己的身体状态和精神状态都变好了。

很多大学的体育课都开设了瑜伽课,这也是一门热门选修课,以下是大学瑜伽课学习内容：站立动作：包括直角姿势、深蹲姿势、树形姿势、三角形姿势、战士姿势。跪姿动作：包括腹部按摩、蜥蜴式、猫拉伸、猫平衡、门闩式、骆驼式。

2006年进入北大后我先教了篮球和健美操这两门课。北大是一个非常鼓励创新和探索的学校，支持我们开设新课，我就申报了开设瑜伽课（本科生）。学校批准后，我从2007年开始教授瑜伽课，一直到现在。

大学瑜伽课的教学内容是由各院校自行安排的，一般都会围绕一些基本的瑜伽体式（单个体、体式组合）进行学习。动作学习有：站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

   　2、力量瑜伽（power yoga） 这是一种在西方非常盛行的瑜伽练，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓。

记者：您的瑜伽课在北大学生中反响很好，同学们学习的热情很高，您觉得主要原因是什么？

亓老师：同学们一般都接触过多种体育项目，但上过课的学生们确实觉得瑜伽与其他项目有所不同，其他体育活动很少有需要躺下来休息以及认认真真地做放松的，这个特点使瑜珈的受众更广泛，锻炼的效果也有独到之处。每学期都有很多学生在学期结束之后向我反馈说每次上完瑜珈课以后心情特别好。我在自己课程的组织和教学过程中，也特别关注了学生在心理方面会有什么样的一个改变。

教授瑜伽课五六年之后，教学上有一个很大的问题需要解决。主要是想选课的人数太多，但北大体教部只有我一个瑜伽老师，每学期我最多能开6个班，一个班28-30人，一共也就不到200个同学，然而经常有四、五百甚至上千人想选这门课。有很多同学和我说，“老师，我都大四快毕业了，能不能把我加到班级里？”我特别为难，因为体育课不允许老师自己选择上课学生和增加课程人数。

由于线下课堂的容量限制，所以我一直思考如何能用线上辅助的方式来提高教学效率。其实我们体教部有很多老师很早就了解到信息技术，但他们都说体育课非常难拍，因为不能像大多数课程一样通过固定的摄像机、固定的镜头就可以完成。瑜伽课有很多动作，身体有位移，一些动作细节很重要，必须通过更多的拍摄设备和更好的拍摄空间来完成，对拍摄技术和视频编辑都有很专业的要求。

第二个学期，北大教发中心在所有拍摄的慕课里面，选了一批课程推到了“爱课程（中国大学MOOC）”平台上。令我比较震惊的就是，15个动作瑜伽体式串联，2017年6月份课程上线，一个学期之后选课总人数就达到了四万多。这说明这个项目有着非常广泛的受众，在教学上大有可为。“爱课程”平台上的《大学生瑜伽》课程在2019年1月被评为“国家精品在线开放课程”，并且颁发了教育部认证的证书。

记者：线上课程会使教学覆盖人数成百上千倍地增加，但要保证比较好的教学效果，可能会有比较大的难度。

大学瑜伽课的教学内容一般是由各个院校自行安排的，一般是学习一些基本的瑜伽体式，具体如下：站立动作：直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、喇叭狗式等。跪姿动作。

(1)站立动作，包括直角姿势、深蹲姿势、树形姿势、三角形姿势、战士姿势、战士姿势、战士姿势、战士姿势、狗姿势。(2)跪姿动作，包括腹部按摩、蜥蜴、瑜伽体印、猫拉伸、猫平衡、老虎、latch、骆驼等。(3)坐姿。

亓老师：是的，相比传统课堂，线上课程的问题是缺乏有效的学习监督、约束、考核及互动手段，更主要地是靠学习者本人的自觉性和积极性。我也想了很多办法试图弥补线上课程的不足。

2019年我参加了学校的“教学新思路”项目（编者注：“教学新思路”是北京大学教师教学发展中心于2008年开始主办的一项鼓励教学创新与教师发展的计划，通过讲座、培训、技术支持、经费补贴等方式，促进课程建设。该项目每年一次，北大老师自由申报），我申报的课题是“东方传统体育运动混合式教学模式的创新研究”，希望通过线上线下结合的混合教学模式，进一步改善教学效果。北大的体育课之前没有做过混合式教学，一般都是老师讲，大学瑜伽教程电子版，学生跟着做，再课后练习的传统体育教学方式。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

我的基本思路是要让线上线下互相取长补短。任何体育项目要收到比较好的效果，基本宗旨都是“用正确的方法练习足够长的时间”。我要求学生先通过线上课程进行预习，内容不多，通常就是两三个精讲体式动作。上课时我会抽查学生上来进行展示，以此方式监督学生课前预习，并且了解他们对动作的掌握程度。这样我可以发现问题，在教学的时候更有针对性，节省了课堂讲授时间，留出更多课上练习和纠错的时间。课后，我建议学生们完成慕课上的课后题并跟随慕课上的没看完的组合体式内容进行复习。这学期我们对瑜伽班上的学生做过一个调查，虽然我们没有强制要求他们课后必须复习，但是80%的学生主动跟随线上课程视频进行了复习。

我们惊喜地发现，混合式教学会比传统的体育课效果更好，有更高比例的同学反馈自己有身心上的改善，我想主要是混合式教学无形中延长了学生的练习时间，增加了锻炼次数。我们把这学期选瑜伽课的学生的最新体测成绩，与他们之前的体测成绩进行了统计学分析，也发现通过混合教学的学生，他们的肺活量比以往有一个显著性的增加。

为了解决线上课程及时进行辅导的问题。我们做了两项主要工作：首先，瑜伽课程视频里增加了一类内容：除了告诉学生怎么做是对的，大学瑜伽课学什么考什么，还要告诉学生怎么样做是错的，以及原因是什么，如何才能避免做错，让学生带着反思与自我审视去学习新的动作。其次，我们完善和加入了智能评价系统，探索怎么样让学生在学的时候能有一个语音提示，就好像老师在他身边指导一样。我们有几个老师一起在尝试建立这个课程的体式动作的标准数据库，首先把动作的标准确定出来，接下来就是做动作智能评价。

记者：现阶段这个智能评价系统实际应用的效果如何？

亓老师：我们目前能做到的已经很简化了，但还是需要四台摄像机同时进行拍摄。对于线上的学生来说这也是一个困难，他们不可能每次学习的时候都到某个特定地点进行动作采集和拍摄，大学生瑜伽课动作。不过5G技术已经开始使用了，大学生学校瑜伽课，我相信图像识别和人体运动捕捉方面的智能化程度会越来越高。如果我们的系统能够在这个基础上实现技术跟进的话，未来可以通过手机进行动作采集，再与标准智能评价系统进行对比，进而对学生的练习进行提示、打分和技术指导。

说实话，在高校里面待得越久，就越觉得教学真的最重要、最核心。我个人的体会是，在所有的工作中，和学生在一起上课的时候是最开心的，学生给我们的反馈也很积极，所以我愿意把这个事情坚持做下去。我们觉得保证学生的身心健康，让他们有更好的心态去面对学习和成长，对他们的未来生活会有很大帮助。