在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题，例如妇科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔疮，性功能障碍和肠道问题等。

吸气时应当抬头，还应当注意收缩背部的肌肉，持续时间在五秒钟，呼气时应当垂下头，拱起自己的脊柱，之后再保持五秒钟，时间，两臂必须要伸直，且要垂直于地面，这个瑜伽动作能够帮助到子宫回复到正常位置。

今天收集了一些瑜伽体式，折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。最好是在早晨练习，也可以在一其他时间练习，记得在餐后2-3小时练习。

1.蝴蝶式

坐直，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，将膝盖尽可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在墙上以控制姿势。下背部不应该碰到墙壁。向上伸展。

时间： 1-3分钟，促进子宫收缩的瑜伽动作。

功效：缓解腹部和臀部内部的压力，增加髋关节的活动性，并稳定月经周期。

2，坐立扭转

瑜伽对子宫有好处吗1 瑜伽对子宫有好处，经常练习瑜伽可以帮助子宫保持年轻，改善宫寒，产前产后练习瑜伽还能助子宫收缩和子宫恢复。瑜伽保持子宫年轻 瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展。

坐在垫子上，背部挺直，腿交叉，将左臂放在身后，将右臂放在左膝上。吸气时，有利于子宫收缩的瑜伽动作，向上伸展并扭转，保持20秒钟。然后在另一侧重复。

时间： 2分钟。

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

功效：放松背部，改善消化，减少腰部脂肪。

3，靠墙上伸腿式

仰卧，抬起双腿，将其放在墙上，将手伸向两侧。放松，伸展双腿，然后慢慢吸气，放松肩胛骨。保持这个姿势，尝试缓慢而深沉地呼吸。

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。5、猫伸展式 练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟。

时间： 3-5分钟。

功效：打开胸腔，瑜伽可以收缩子宫吗，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳和改善情绪，瑜伽收缩子宫三动作。

4，英雄式

跪立，然后慢慢放松腿部，臀部在脚跟之间，收紧子宫的瑜伽动作，脚在臀部两侧。双手合十在胸前。伸展脖子和背部，打开胸部。深呼吸。

时间： 1分钟。

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环。

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

功效：伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉，恢复子宫的瑜伽动作，缓解经期疼痛，并改善髋关节的活动性。

5，坐角式

坐立，背部尽量伸直。吸气，手臂上举。呼气，尽量向前倾，但不要弯曲背部，尽可能前屈，同时保持背部延展。

时间： 1分钟，8-10次。

功效：使背部更强壮，促进子宫恢复的瑜伽动作，消除腹股沟的痉挛，刺激骨盆的血液循环，改善卵巢功能，调节月经周期。

6.俯卧英雄式

身体侧身躺，双腿合在一起，多做提肛的瑜伽动作。

坐在垫子上，骨盆应该放在脚后跟上，将膝盖向两侧伸展，保持双脚并拢，前屈，帮助子宫的瑜伽动作有哪些。尽可能向前伸手，将额头放在地上，保持均匀呼吸。

时间： 1分钟。

功效：放松骨盆区域，下背部和颈部，促进血液循环。

7，下犬式

婴儿式开始，将手尽可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上，尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要弯曲或使背部变圆。

2、瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩子宫，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，子宫的柔韧度，按摩子宫，还可以促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。

时间： 2次，每次30秒。

功效：使脑细胞再生，为面部带来血液，伸展臀部和背部，减少皱纹，伸展背部。

8，舞蹈式

站立，将右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸，然后换边练习。

薏米、芹菜、绿茶、海鲜等等。尽量少吃或不吃，特别是经期。4.运动可以促进体身新陈代谢，加速血液循环保养卵巢子宫。运动也可以改善宫寒的症状。如：散步、跑步、瑜伽操、快走、打羽毛球等都是可以改变偏寒体质的运动。

时间：每侧保持30到40秒。

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

功效：改善姿势，肾脏功能和新陈代谢。

9.桥式

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方。抬起骨盆，肩膀，脖子和头放在垫子上。

时间： 1分钟。

功效：消除背部疼痛，强健腹部并预防疼痛，减少腰部脂肪，并改善消化。

10.仰卧束角式

仰卧，如果需要的话，在头下放一个小枕头。弯曲膝盖，将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展，双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。

时间： 3分钟。

功效：放松肌肉，改善情绪，下背部和臀部内部得到缓慢伸展，刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。