瑜伽龙式，练一次就会爱上的体式。开髋效果不必多说，同时还能延展脊柱，练完之后浑身舒爽，感觉像做了一套“马杀鸡”一样舒服。

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。

但是，你真的练对了吗？

练习要点

瑜伽体式是---『蜥蜴式』，它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。

动态的作用在髋部区域这样类似的体式练习就像风箱一样，把骨盆区域气血刺激进而活跃。如：战士系列、鸽子式、龙式、束角式、双角式、站立侧面手抓脚式、单腿头碰膝式等等。 开髋类别的体式能够加强骨盆区域气血的流通。

1、找到身体的稳定

下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，这样的瑜伽体式可以对于内脏有调理的作用，调理肾脏，而且也可以有健脾胃的作用，对于保健养生有一定的好处。云雀式 动作要领：金刚坐姿。

想要体式平稳，就要找好身体的支撑点。许多学员第一次练习时，瑜伽幼龙式动作详解，会把后侧腿的中心放在膝盖上，这是不对的，瑜伽低飞龙式分解。龙式的平衡前侧的腿比较好找，稳固扎根地板就好，赞美瑜伽的七绝诗。但是后侧腿的重心则是在脚背上，瑜伽体式。

1.减压养心 使我们被压抑的内心得到一定程度的释放，从而使我们全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的。2.雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽明显感到自己的胸部线条变好了，臀部更翘了。

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收 瑜伽基本24式2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

用后侧小腿连带脚背的力量，帮助身体重心稳定。向下沉髋的时候，感受到后侧大腿前侧的拉伸，说明发力点就对了。能力成熟的学员，也可以让自己的膝盖抬离地面来练习，瑜伽体式束角式的功效。

2、调整髋部正位

坐骨向下延展，头顶向前向上延展。6、蝴蝶式 脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面。7、半鸽式 弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地。双手撑地，胸腔延展。

双腿前后打开的体式，都会面临同一个问题，如何去找髋部的正位。当你的练习是前后打开双腿，同时面部向前时，髋部也会随着身体倾斜。

这个时候我们需要把前髋向后推送，反之我们的后侧髋去做向前推送，收一点核心，来保持髋部的正位。

3、给胸腔创造空间去延展脊柱

第三个要点就是脊柱延展了，矛式瑜伽体式功效，一些伽人做这个体式的时候，蝗虫式的功效，由于身体不稳定或力量不够，总是把上半身的力量全部压在手腕上，根本没有力量和空间去做脊柱的延长。一个体式下来脖子疼，腰疼的。

体式功效：龙式作为支撑体式之一，有助于锻炼手臂肌肉，消除手臂上赘肉，紧致肌肉线条，伸展肘及腕关节，纤细双臂。龙式作为开髋体式之一，有助于深度滋养卵巢及骨盆区域，灵活髋部关节，促进血液循环，排出排出骨盆垃圾毒素。

其实这个问题想要解决，就又会回到第一个难点——重心的稳定。待身体稳定之后，再把部分力量分担给手臂做支撑。当初学者觉得胸腔和地板之间的距离不够时，可以拿一块瑜伽砖垫在手臂下方。然后配合收一些核心，慢慢抬胸腔，脊柱向前。

想要练习好龙式，记好这3个难点就够了。每天坚持练习5分钟，不仅小肚腩练没了，半鸽子式瑜伽的功效，大腿也变得修长，关键气质也越来越好……