练瑜伽，为什么要多练习开肩动作？

1、肩关节是人体关节活动范围最大的，上肢一切活动都离不开它。

骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 休息术

2、肩关节僵硬，肩背也会变得越来越厚，瑜伽哪些动作可以治疗肩周炎，体态也会越来越差

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾。

3、肩关节紧张，还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。

4、肩关节僵硬，练习瑜伽会导致肋骨外翻代偿，体式练习无法深入

大部分女性因在办公室长时间保持端坐姿势，使肩部肌肉长期处于紧张状态，容易导致肩部血液供给不足，容易出现肩部疼痛、肩周炎等病症，除了通过日常按摩、针灸可以缓解下肩部压力，瑜伽也是一个不错的选择，每天坚持5分钟。

所以，开肩对于体态、瑜伽练习都至关重要！

今天小编分享一套完整的瑜伽开肩序列给大家，瑜伽环能否治疗肩周炎，坚持练习让你的肩膀越来越灵活、背越来越瘦！

动作01-04、

准备一把瑜伽椅



双膝跪地，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作，分开与肩同宽

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。3.体后拉手--患者自然站立。

吸气，肩周炎最快的治疗方法，脊柱延展，双手搭在椅把子上

呼气，收紧核心，肩周炎的快速治疗方法，胸腔、腋窝向下压

停留8-10个呼吸

双手平放在椅把子上



肩膀放松，胸腔、腋窝打开

停留8-10个呼吸

将椅子移到右侧垫子外侧

手抓住椅子两角

呼气，身体向右侧侧屈

停留8-10个呼吸换左侧

右手伸直左侧椅角

以下介绍肩周炎的运动：1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度。

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

呼气，身体微微下压

停留8-10个呼吸后换左手

动作05-07、

山式站立位，双腿分开与肩同宽

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体半前屈，双手搭在椅把子上

腋窝、胸腔下压，停留8-10个呼吸

双腿稍稍后退，进入下犬式

双手放在椅面，胸腔、腋窝持续伸展

停留8-10个呼吸

双膝跪地，手肘向下推椅面

吸气，双手屈肘，小臂向后



停留8-10个呼吸

动作08、

进入三角伸展式，右侧为先

吸气，脊柱向右侧延展

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

右手搭在椅把子上，停留8-10个呼吸

动作09、

坐立位，吸气，坐骨向下发力

呼气，收紧核心，肩周炎的治疗方法，扭转向右侧

停留8-10个呼吸，换另外一侧

牛面式，过头三角式，企鹅式，反手肚脐，骆驼式，安全帽式，卧扭转式，鸽子式等

动作10、

金刚座，吸气，手臂上举，脊柱延展

呼气，收紧核心，肩周炎练瑜伽有效果吗，肋骨内收、掌心向下



4、拉伸手臂 老人可以坐着或站着做这个练习。借助健康的手臂，握住患病的手臂的肘部，把它提上来，横跨身体，施加温和的压力来伸展肩膀。手肘保持这个姿势15-20秒。一天可以做20次。

停留8-10个呼吸

动作11、

保持金刚座，进入鸟王手

左手在上，与右手缠绕

停留8-10个呼吸，左右手交换

动作12、

保持金刚座，进入牛面手

右手向后屈肘，与左手互扣



肋骨内收，停留8-10个呼吸

左右手交换