今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，颈椎突出瑜伽动作，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式一样。三、跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板。

1、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

而瑜伽风吹树式动作的练习可以通过上身和头部往左右两边摆动，从而带动颈椎往左右两边活动，这样可以均衡活动颈椎，预防颈椎不适，而且这个动作练习同样非常简单，首先从山式站姿开始，双脚并拢，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。

双手在肩部的正下方

双膝在髋部的正下方，瑜伽哪些动作可以治疗颈椎，进入桌子式

吸气抬头挺胸，有控制的收腹

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

呼气含胸拱背，重复练习5-8组

2、小狗式

桌子是开始，臀部向后向上

双手臂伸直，坚固颈椎瑜伽动作，前额点地

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

延展脊柱，保持5-8个呼吸

3、小狗式变体

从小狗式开始

将右手臂从躯干下方穿过

左侧手臂微微抬起

转头朝向左方

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

保持5-8个呼吸，改善颈椎突出的瑜伽动作，换另一侧

4、扣首式

跪立在垫面上，双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

额头靠近双腿，双手握住脚后跟

臀部微微向后，缓慢而有控制的

滚动头部向前，然后向后

注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

5、8字交叉开肩式

那么不光对于学生，对于上班族而言，颈椎问题都是日益加重的身体问题，那么要缓解这一问题有几个简单的瑜伽动作可以帮助我们。第一，侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展。

俯卧在垫面上

双手从胸部前方交叉穿过

前额放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，瑜伽颈椎体式，换边

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

6、英雄前屈变体

跪立在垫面上，瑜伽哪些体式可以治疗颈椎，双腿分开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展

前额点地，保持5-8个呼气

身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、英雄坐鹰式手

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换边

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧。

将右脚放在左大腿上上

呼气躯干向左扭转

将左手放在右大腿上，头转向右方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、仰卧打开胸腔

将两块瑜伽砖分别放在

胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上

双脚打开略大于髋部

注意腰部不要有挤压

双手放在身体的两侧，缓解颈椎不适的瑜伽动作，保持2-3分钟