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瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

想必很多小姐姐和小伴一样，在最开始练习瑜伽的时候只是为了让身体能够尽快的瘦下来，瑜伽幻椅式口令讲解，于是刻苦的练习瑜伽，时间久了之后，你就会发现，其实瑜伽的学问真的很深，而我们学的可以说只是皮毛，仅“后弯式”就有6种类型，是不是第一次听说呢？

轮式变式

后弯热身式这六种类型，分别是：1，轻度后弯（只是简单的向后舒张腹部），瑜伽展臂式的要点，2，重度后弯（保持站立，上身用力向后弯），3，瑜伽新月式口令讲解视频，双手抱头后弯（双手抱在后脑勺，进行后弯），4，双手叉腰后弯（顾名思义，将双手插在腰间，完成后弯），向上展臂式瑜伽动作，5，展臂轻度后弯式，6展臂中毒后弯式。

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

舞蹈式

起初，小伴并不知道瑜伽中的那些体式会有很多变式，只是单纯的以为每个体式只有一个类型的体式，但是，后来渐渐地发现，其实瑜伽中百分之九十的体式，都是有很多变形的，有变换腰部角度、加大弯曲限度等等方法进行变式。

舞蹈式变式

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

再加上练习瑜伽的女孩子越来越多，我们就更有信心继续练习下去，争取早日成为瑜伽达人，但是，我们要知道，这是一个过程，在这个过程中，我们要学会心平静下来，切记千万不要心急，当自己心急的时候，心里默念：这是一个蜕变的过程，手臂伸展式讲解，需要时间。

轮式

做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的`两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

“轮式”这个体式，作为练习“腹部肌肉”的首选，一定要按照标准体式来练习，瑜伽摩天式口令。

姿势十一、展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法:全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

教你瑜伽入门的一些简单动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二： 展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

Step1：山式站立在瑜伽垫垫面之上，稳住身体，深呼吸。

Step2：然后上身向后弯曲，转动腰部关节，膝关节也要适当的弯曲一些。

Step3：上身向后、向下伸展，艾扬格瑜伽的25个体式图，双臂伸出，双手手掌反向接触垫面。

初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法。

轮式变式

想要练习好“轮式”体式，就要在练习之前，充分舒展一下腹部肌肉。

Step1：首先，双膝弯曲，双小腿跪立在地面上，深呼吸几次。

Step2：然后转动腰部关节，颈部关节也要弯转。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸气，回复到第1步，可反复做6次。

Step3：双手手臂弯曲，双手抓住双脚脚跟。

简易扭脊式变式

Step1：开始，双腿要前后分开，左腿在前，右腿在后。

Step2：然后腰部下压，双膝弯曲，右膝接触垫面。

Step3：上身后仰，左手抓住右脚脚跟，右手按压垫面。

其实练习瑜伽就是一个涤净自己的过程，不要因为这个过程太漫长就放弃，就像练习后弯式一样，一定要练习到全部变式体式为止才对，要有“工匠精神”。

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