椅子瑜伽是一种极好的练习方法。如果您在练习期间寻求更多支持，椅子瑜伽动作图片，这是一个不错的选择，它可以帮助你在练习中增加一些流畅度。

有了椅子的支撑，无论年龄、灵活性水平、受伤情况或行动不便，很多人都可以享受瑜伽的好处。

坐着时，您仍然可以做各种扭转、弯曲和伸展动作，通过以下动作尝试一下椅子瑜伽吧。

图片包括下列瑜伽体式名称。

1. 坐山式

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

山式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。

以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。保持姿势约一分钟。

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

2. 坐立战士 I

进入战士1，深吸气，双臂举过头顶。呼气，将肩膀向后滚动。您会感觉到您的肩关节囊（将肩关节固定在一起的便捷肌肉）在工作。深呼吸5次，然后将手臂放回身体两侧。

3. 椅子前弯

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

向前弯曲将拉长您的脊椎并伸展您的背部肌肉。将手掌放在大腿上。保持脊椎伸直，在你感到舒适的情况下向前弯曲。为了加强伸展，让手臂松散地垂向地板。保持5次呼吸 。回到直立位置时吸气。

4.加强侧伸展式

该体式可增强您的胸部、肺部和肩膀，同时刺激您的腹肌。

吸气时打开胸腔并向右侧弯。将右臂伸向天花板，抬头看着手臂，保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

5.简易坐扭转

简单的瑜伽动作怎么学 动作1 站立后仰式 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的`下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。动作2 向前背部伸展式 在上一个动作基础上。

跪立，双脚分开，膝盖靠拢 用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，双腿向上伸直 屈膝。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

坐立，伸展脊柱，手臂上举，呼气向右扭转。不要只是扭动你的背部，椅子瑜伽编排图，放下手臂时移动整个躯干。将右臂轻轻放在椅背上。凝视右肩并保持 5 次呼吸。回到起始位置并在左侧重复。

6.鸽式

该体式伸展您的臀部和腹股沟并刺激您的消化系统。

将右脚踝放在左大腿上，瑜伽椅子姿势动作图片。保持膝盖与脚踝对齐。保持至少 5 次呼吸，然后在另一侧重复。

7.鹰式手臂

这个动作可以加强你的手臂，打开肩关节，并增加血液循环。

1、站立后仰式瑜伽动作 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。2、向前背部伸展式瑜伽动作 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行。

吸气时将双臂伸到身体两侧。呼气并将手臂放在你面前。双臂相交缠。吸气并将肘部抬高一点。呼气，9个最实用的椅子瑜伽，向下和向后转动肩膀，保持几次呼吸。在另一边重复。

点击图片进入下一页>> 怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，消除久站或者久坐导致的腿部浮肿，消除膝盖赘肉，排出腿部多余水分。

8. 坐姿猫/牛式

这个动作可以释放压力并加强你的背部。坐直，膝盖在脚踝上方。

牛式：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，椅子瑜伽图片大全，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。

9. 反向手臂保持

01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中。

吸气，双臂向两侧伸展，掌心向下。呼气让双手在背后松散地摆动。双手合十并轻轻拉动以增加阻力，但不要松开手。深呼吸5次，然后换相反的手臂重复。

10. 坐姿海星式

这个姿势可以加强、拉长和调整你的脊椎。

深吸一口气，将手臂伸向两侧。保持脊柱中立，坐在凳子上的瑜伽动作。伸展手指和头顶。如果可以的话，把腿也伸直。保持5个呼吸。

11. 冥想

闭上眼睛坐着，双手放松地放在膝盖上。休息几分钟，简单地观察你身体的感觉。准备好后，凳子开肩瑜伽体式图，慢慢睁开眼睛。