椅子瑜伽动作图片，椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：

动作一：

双腿站立并拢，双手放在椅子上

腹部内收，胸腔下沉

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟

动作二：

双腿分开站立，右腿在前，左腿在后

髋部摆正，双手放在椅子背

脖子后侧拉长，腹部内收

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟，换边

动作三：

左腿弯曲，放在椅子上

双手伏在椅子背上

右腿伸直，脚趾踩地

可以很好地拉伸髋部外侧

一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领:双脚并拢。

保持1分钟，换边

动作四：

椅子支撑身体左侧腰

左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地

右手抓右脚趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿内侧

保持1分钟，换边

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

动作五：

双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽

绷脚背，腹部内收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

保持30秒

动作六：

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

双手撑在椅子末端，指尖朝前

双脚踩地，髋部上提，胸腔上提

可以很好地打开身体前侧

保持30秒

动作七：

站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方展开。这个动作一次可以做15个，连续做三组即可。二、站姿转背。这个动作主要是为了针对胸椎灵活性的一个动作，因为很多人整天方案工作，甚至一整天都不会抬一下头，胸椎的。

坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢

椅子前端抵住上背部

双手弯曲抓住椅子末端

可以很好地打开胸腔

保持30秒

动作八：

双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地

腹部内收，双脚踩在椅子上

抬头，保持30秒

动作九：

臀部坐在椅子前端

双腿伸直并拢

往前折叠，双手抓脚

保持1分钟