双角式的肌肉动作与我们在站立前屈时看到的相似，只是由于脚相对于骨盆的位置而发生了一些变化。

双角式扭转 横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕过身体，虎口区域抵住骨盆后侧，手肘夹紧身体，胸廓向上提，脚的内旋外旋用力蹬地，吸气，抬头拉长躯干，呼气，收紧大腿前侧肌肉，慢慢向前。

最大区别在于，双脚分开比臀部距离更宽。最大和最明显的肌肉变化是位于大腿内侧的内收肌延长。大内收肌在这个姿势中相当重要。总的来说，当双脚分开放置时，我们会继续在站立前屈时的工作。我们仍在拉长整个身体后部的组织，包括脚底、小腿、大腿后部、臀大肌和背部肌肉。

双角式涉及哪些肌肉？

目前来说，在艾扬格瑜伽中有两种双角式的衍生体式；阿斯汤加瑜伽中则有四种之多。双角式由于其体式练习中，头部的位置低于心脏部位，会对肩颈部的矫正有一定的效果。同时能够为疲劳的脑部提高供血量。

就像在站立前屈中一样，腿的伸肌，例如腘绳肌，在我们向前折叠时进行离心收缩以控制我们的下降。在这个动作中，大内收肌正在协助腘绳肌。

当我们将双腿分开进行宽腿前屈时，大内收肌会随着我们在髋关节处外展双腿而拉长。当这些组织被拉长时，这会自动增加这些组织的张力。向前折叠时，特别是大内收肌的延长会更加明显，因为我们在髋关节处同时弯曲和外展。这就像双重延长，一次用于外展，一次用于屈曲。

轻松减肥的排毒瑜伽动作2 动作1、双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于双腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3—5次。

建立基础

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

在这个姿势中的基础包括脚和手，脚的目的是在身体下方提供支撑和底座，十个最简单的瑜伽动作。如果双脚距离太远，就会失去脚下稳定的感觉。一个很好的提示是，您应该能够在不移动脚的情况下向前折叠并站起来，瘦肚子的瑜伽动作。

脚踝位置不正确

脚部的另一个常见问题，是脚外翻。当我们专注于让头着地并加深姿势时，脚踝外翻很常见。

正确的脚踝位置

当我们拉长和向前折叠时，需要在长度和与地面的联系感之间寻找平衡，瑜伽 双角式。既想拉伸腘绳肌和内收肌，也不能过度拉伸腘绳肌和内收肌。

双角式：        山式站立准备，双手叉腰，微屈双膝，双脚打开肩宽的2倍，双脚内侧平行，外侧向下踩，内侧向上提，耻骨上提，髋骨上提，胸腔上提，下腹部内收，肩膀打开。

2. 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，促进双脚的血液循环。3. 消除腰侧、臀部外侧以及大腿外侧过多的脂肪。在练习当中，需要注意 :1. 如果手难以贴地面，可借助瑜伽砖进行练习。2。

常见问题

过度前屈：习练者会过度向前折叠。过度向前折叠到那个点可能会给腘绳肌和坐骨大收肌的附着点带来不必要的压力。以这种姿势过度向前折叠会刺激甚至撕裂这些附件处的组织。

延展头部和颈部

尽量让头部和颈部与脊柱的其余部分成一直线。请记住，我们正在拉长整个身体后部的组织。这包括头部和颈部，瑜伽基础动作。如果您觉得让头部放松就会摔倒，请重新检查您的足部基础，可以将双脚靠得更近一些。

双角式A Prasarita Padottanasana 双角式C PrasaritaPadottanasana

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。2、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

把头放在地上？

头部一定要放在地上吗？如果把头放在地上会让你你失去脚的稳定，瑜伽每天必练8个动作。如果你必须把脚打开宽一些才能让头着地，那么你就失去的姿势的完整性。

瑜伽有很多的动作都是非常好的。瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方。这个体式可以消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的。

双角式变体

在第一个变体中，将双手放在双脚之间的地上，瑜伽初入门动作。在这个版本中，手成为我们稳定基础的一部分。可以让放在地上的手承受一些重量，让身体前倾，更深入地锻炼腘绳肌。如果腘绳肌的张开程度不足以让您将手放在双脚之间，瑜伽动作图片，请将它们放在脚前一点。

在第二个变化中，我们将手放在臀部上，并在向前屈时将它们保持在那里。在这个版本中，瑜伽基本动作图片更多，注意我们的 uddiyana bandha （腹部收束）。也就是说，你的小腹是柔软的吗？

在第三个变化中，我们将双手紧扣在背后，然后在向前折叠时让它们落向地面。在这个姿势中，通过放松肩膀并允许肩膀的打开将手臂拉向地面，比用力或试图将肩膀推到特定位置更好。

可以使用三种不同的方式来处理您的手。一种是，进入体式后手掌分开。第二个稍微难一点，是保持手掌并拢。最后也是最难的，是双手远离身体。这会导致肩部的不同旋转和限制。

在第四个变化中，我们将用手指抓住大脚趾。我们的脚趾可以抵抗手臂和肩膀的拉扯。可以在脚趾上使用这种绑定来创建下半身肌肉和上半身肌肉之间的平衡。