通过这些简单的瑜伽动作，拧干你的器官，10个简单的腹部拉伸动作名称，加速新陈代谢，缓解浮肿。

姿势一、双手交叉背部伸展

这是一个温和的背部弯曲，在你的腹部创造空间，加快新陈代谢。

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

当你们将肩胛骨伸向另一个肩胛骨并打开胸部时，轻轻地将手掌向下并稍微移开

双脚分开与臀部同宽站立。

双手紧握在骶骨后面，如果可能的话，将手掌合在一起。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。三、侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。步骤1。

当你们将肩胛骨伸向另一个肩胛骨并打开胸部时，轻轻地将手掌向下并稍微移开。

稍微抬起头，在这里深呼吸5到10次。

姿势二、坐姿扭转

可以做半鸽子子式的动作，左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚。也可以双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向。还可以同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前。

像这样的扭动会挤压你的消化系统，让东西移动，放松拉伸腹部的瑜伽动作，促进消化。

用左臂轻轻抱住右腿扭转。每次吸气都能拉长脊柱，每次呼气都能压入地面并扭转

坐姿，双腿伸直，在你面前。

弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧的地面上。

右转躯干，右手放在骶骨后面的地面上。

用左臂轻轻抱住右腿扭转。每次吸气都能拉长脊柱，瘦肚子拉伸动作，每次呼气都能压入地面并扭转。

保持这种呼吸模式5到10次深呼吸，做完卷腹后的拉伸动作。在另一边重复。

姿势三、儿童式

儿童姿势是一个全方位的帮助消化和缓解腹胀的好姿势。

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

儿童姿势是一个全方位的帮助消化和缓解腹胀的好姿势。

膝盖稍微分开，双手向前爬行。

保持手臂长且在前方，让前额放在地上。

在这里深呼吸10次或更多次。

姿势四、快乐婴儿式

这个姿势非常适合缓解腹部因胀气和腹胀引起的不适。

如果感觉好的话，把整个身体放在地上，从左到右轻轻摇晃

仰卧。弯曲膝盖，向胸前拥抱。

膝盖伸向腋窝，双手握住脚的外侧边缘。

如果感觉好的话，把整个身体放在地上，从左到右轻轻摇晃。

在这里深呼吸至少5次。

姿势五、前屈式变式

这一个在腹部创造空间，温和地帮助消化。

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧。

抓住另一侧的肘部，悬垂，左右摆动（如果舒服的话），放松下背部

山式。深吸气，双臂举过头顶，瑜伽拉伸腹部的体式，塑造面部轮廓。

用呼气使肚脐与脊柱相连，用平背的双腿俯冲。

抓住另一侧的肘部，悬垂，左右摆动（如果舒服的话），放松下背部。

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

将双脚的四个角全部压入地面，将坐骨向天花板抬起。

放松头部和颈部，对于这种变化，软化膝盖。

在这里深呼吸5到10次。

姿势六、半莲花前屈

在这个姿势中，弯曲的脚跟的位置按摩你的肠道，轻微地帮助消化。

在这个姿势中，弯曲的脚跟的位置按摩你的肠道，轻微地帮助消化。

我个人最常做的腹部拉伸运动是：眼镜蛇式，这个动作就是我们俯卧在瑜伽垫上，手臂垂直地面与肩在同一个点，下腹部紧贴地面，上半身向上向后拉伸腹部至有些许疼痛感，保持30秒，保持均匀呼吸。

从坐姿开始。将右腿伸直，抓住左脚，将其放在右大腿上方，在右臀折痕处保持半莲花形。

1、躺姿拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。2、站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点。

左脚顶部将面朝下进入右大腿，左脚后跟将靠近肚脐。

将手指尖放在右腿两侧，将躯干向右扭转。

做一个大吸气来拉长脊柱，然后用呼气让肚脐和脊柱接触，拉伸腹部姿势，身体前倾到右腿上方，双手向前走，头朝腿放松。

在这里做5到10次深呼吸。左腿伸直重复上述动作。

姿势七、雷电坐变式

这是对肠道的深度按摩，能锻炼腹部的瑜伽有哪些，根据自身状况慢慢来或完全避免。

跪在小腿上。用手握拳，放在大腿上方髋部折痕处。手的顶部与大腿相连

跪在小腿上。用手握拳，放在大腿上方髋部折痕处。手的顶部与大腿相连。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。2、站姿侧弯 训练肌肉部位。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

开始慢慢向前倾，尽可能地向前折叠。

最后，如果你觉得合适的话，瑜伽练腹部力量的动作，你可以把前额放在地上休息。

在这里深呼吸5到10次。

姿势八、蝗虫式

双手紧握在骶骨后面。用大吸气将胸部和双脚抬离地面

面朝下躺在垫子上，大脚趾并拢。

双手紧握在骶骨后面。用大吸气将胸部和双脚抬离地面。

在这里做5到10次深呼吸。