夏天到啦，减肥是头等大事

想要拥有紧致的好身材

一定要坚持练习哦

②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。③背部向上拱起，收紧腹部。儿童式瑜伽 瘦全身 ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。③放松身体，慢慢呼吸。

今天给大家分享一套经典流瑜伽序列，瑜伽十二个基本动作，在一呼一吸的流动中，打开身体燃烧脂肪，练完简直太酸爽了！

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，吸气脊柱延展向上

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

幻椅式

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，瑜伽全身燃脂减肥，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

这几个动作都很好。提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高。

腹部贴向大腿，双手抱小腿

背部延展，头自然向下放松

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越

瑜伽不是用来燃脂瘦身的，它原初的意义是调节呼吸，常用的效果是塑形。你要燃脂瘦身，得有一定的运动强度。相对而言，高温瑜伽还有点效果。

脚背贴地，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，向下放松

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

练瑜伽可以起到瘦臀瘦背以及瘦大腿的作用，但是说刚开始初步的瑜伽动作是没有太好的效果的。初步的瑜伽动作只是说增加我们身体的活性，让我们身体有更强的柔韧性，让我们的身体更灵活，拉升我们的筋骨，促进血液循环。

下犬式

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩，瑜伽瘦身动作瘦全身6个动作，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，减肥瑜伽，在臀外侧点地

接下来跟大家分享几个瑜伽瘦腿的动作 1.狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分

揉搓脊骨中心，使肚子上的脂肪消失，重塑小腹线。当腿部抬起时，可以弯腰，但在揉捏过程中，腰部需要是直的，而背部肌肉的延伸是动作的关键。把你的手指交叉，吸气，抬起，把你的上身稍微倾斜到左边。左手抓住右手的手腕。

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，瑜伽瘦身运动，双手之间落地

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

呼气，抬左腿向上，瑜伽下犬式，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

髋部中正，侧腰延展，能瘦全身的瑜伽动作，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉

右脚跟靠近会阴，哪个瑜伽动作瘦全身，髋部摆正

2、瘦大腿。对于大腿粗壮的人来说，瑜伽绝对是一个很好的瘦身选择方式。赘肉就是因为脂肪的堆积，缺乏锻炼导致的后果，通过瑜伽锻炼可以有效的促进血液循环，促进大腿部位脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的效果。

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

不信你瘦不下来

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（免责