都说瑜伽扭转可以排毒，到底是不是真的呢？

之前已经说过，在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢；当释放扭转，大量血液冲刷进来，带走杂质、垃圾、毒素；同时，扭转是对腹部器官的一种按摩，这在平时是很少做到的。

单个瑜伽扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果翻倍。

今天推荐一套瑜伽扭转序列，建议每天早上空腹练习，排毒减肥特别有效。

一 套 排 毒 减 肥 瑜 伽 扭 转 序 列

1.站立扭转

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

双脚站立，打开与髋同宽

双手打开，与肩膀同高

呼气扭转向右向后，左手放在右肩膀，右手来到左侧腰

吸气回正，呼气扭转向左向后，右手放在左肩膀，左手来到右侧腰

重复15次

2.站立侧弯

双脚并拢站立，双手向上延展

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为。

右手抓左手腕，呼气往右侧延展，拉伸左侧

保持5次呼吸，换边重复

3.花环式深蹲

双脚打开比髋略宽，脚趾朝外

流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga,也简称为 flow yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

臀部向下沉，脊柱向上延展

双手合十，手肘推膝盖小腿内侧向外打开

保持1-2分钟

4.花环式扭转

保持花环式，右大臂推右膝盖向外，右手撑地伸直

左手向上延展，瑜伽动作英语表达，转头看左侧

保持左膝盖打开，保持5次呼吸，换边

5.站立前屈

瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

双脚并拢，从髋部往下折叠

阴瑜伽英文名为Yin Yoga，是一款男女老少皆宜练习的瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸，但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

双手撑地，胸腔靠近大腿、膝盖

可以保持膝盖稍微弯曲

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段。

保持1分钟

6.高位弓步

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

从山式，右脚向后撤一大步，脚趾踩地，脚跟抬高

曲左膝90°，双手向上延展，看上方

拉伸腹部，腹部远离大腿

保持5次呼吸，瑜伽姿势英文，换边，可以用下犬式过渡

7.弓步扭转

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。

从高位弓步，扭转向左，瑜伽八点式英文，右手肘抵住左膝盖外侧

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

双手合十，瑜伽幻椅式英文，小手臂一条直线，转动胸腔中间到大拇指

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

保持5次呼吸，换边

8.幻椅式扭转

可以从上一个弓步扭转，后腿向前来到这个体式

如果太难，瑜伽动作英文翻译，从山式开始，弯曲膝盖，来到幻椅式

双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，胸腔中央来到大拇指的位置

保持5次呼吸，换边

9.卧金刚

膝盖并拢，臀部坐脚跟

缓慢往后躺，抱枕在背部下方

抱枕下端靠近脚趾，上端放在砖块上

后脑勺放在砖块的位置

保持1-2分钟，这个体式可以很好地放松腹部

注意，怎么做瑜伽翻译成英语怎么说，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早上，还可以帮助排便，缓解便秘。