人只要上了年纪，适合老年人做的10个瑜伽动作，身体机能都会出现一定的退化，比如关节损伤，身体协调性降低，肌肉无力等等，柔韧性降低，这些都是正常现象，但是我们可以通过瑜伽锻炼来帮身体改善这些亚健康症状，重新激发出身体年轻时的活力。

特别是50岁以上的女性都会出现骨质的问题，所以我们在年龄增长时一定要注意对骨骼的保护，那么我们就要通过一种健康的锻炼方式来帮助我们保护身体，而瑜伽正是无论哪个年龄阶段锻炼的最佳选择。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

而对于刚开始练习瑜伽的人来说，每一个体式的练习都可能是对你骨骼的一种改善，像一些基础的扭转或者延伸姿势，都是让我们的肌肉进行相互的对抗，从而加强肌肉的质量，让皮肤更有弹性，更具有线条的美感。可以让我们肌肉在增加弹性的同时刺激身体心脏，腺体等其他部位器官的机能恢复和完善，初学老年瑜伽。

瑜伽可以让我们提高自身的稳定性和敏捷性，可以让我们在日常生活中有效的避免肌肉拉伤或者跌打损伤以及骨折等状况发生。立体瑜伽可以对我们身体的灵活性进行明显的改善，同时瑜伽不仅仅是锻炼了自己的身体，更是锻炼了自己的内心，让自己心智平衡，70岁老太太练瑜伽简单动作，可以让我们的生活态度发生一个好的转变。

5、束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

所以我们无论年龄多大，都要保持一颗18岁的心，永远充满活力。那么下面就让我来给大家介绍这几个瑜伽动作来帮助我们更好的恢复到年轻时的身体状态，八十五岁老人练瑜伽，达到一个冻龄的效果，让我们永远年轻。

瑜伽基本动作有那些1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

动作一树式

1. 首先保持山式站立，然后弯曲右侧的膝盖，同时旋转右大腿，盆骨保持不动抬起右脚，可以用手作为辅助将右脚放在左腿的大腿处或者膝盖上方，切记不要放在膝盖上，60分钟拉伸瑜伽视频。

2. 然后双手放在胸前合十，也可以将双手举过自己的头顶，这要根据个人的平衡能力而定。

动作二三角式

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。

1. 首先保持山式站立，让双脚分开宽度约一米

2. 然后让左脚向外旋转，大概45度，右脚朝向身体的右前方。

3. 吸气双手向身体的两侧伸平，感受腰部侧面的拉伸，然后呼气同时让身体向右侧倾斜，尽量让右手挨住自己的脚或者接触地面。让自己的胸腔和肚脐朝向正前方

4. 左手抬向上方，减压瑜伽36式，眼睛随着自己的左手向上看，保持这个动作均匀的呼吸6次左右。

老年瑜伽的做法与好处1 很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式。

动作三战士二

提示：不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后。

1. 保持山式站立，让双脚分开约1.5米的距离

1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。

2. 右脚向外侧旋转大概90度，左脚可以稍微的向内旋转。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

3. 吸气感受背部脊椎的延伸，双手向两侧平举。呼气弯曲，膝盖向下，让大腿和小腿保持垂直的角度，进行6次左右的均匀呼吸。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

动作四坐角式

1. 首先坐在瑜伽垫上让双腿分开做劈叉的动作，如果感觉到有难度，可以稍微的将动作幅度调小。

2. 在双腿之间放一个瑜伽砖或者抱枕，让自己的头部和躯干可以放在上面。然后尽量的打开双腿，将脚趾指向正上方，感受臀部的发力。手肘可以接触地面，为自己的身体寻找一个舒服的姿势

3. 静静的闭上眼睛，70岁练瑜伽的老人，感受身体的延伸和放松，进行均匀的呼吸2~3分钟，然后将头转到另一侧，再保持这个姿势进行2~3分钟。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

动作五针眼式

这个动作考验身体的柔韧性，一定要适量而行。

1. 躺在瑜伽垫上，将自己的右脚踝放在左大腿的上面，然后将双腿弯曲，可以用左手抓住右脚来维持这个动作。

2. 将自己的右侧手臂放在地板上，尽量的向前延伸，同时保持与肩同高。然后将自己的右脚和左腿都放在瑜伽垫上，慢慢的向左转动

3. 头要保持中立，然后闭上眼睛放松自己的肩膀，感受身体的变化。

这些动作都适合年龄在40岁左右的女性进行练习，并不是一些高难度的动作，终于找到适合中老年人的瑜伽，但又可以有效的对我们的身体机能进行恢复和改善。