亲爱的朋友们，大家好！

保护卵巢的10个方法 一、 调整好情绪：很多女性的情绪都不是很稳定，所以要善于调节好自己的情绪，正确对待发生的心理冲突，学会适当的发泄出心中的不良情绪，对保养卵巢会具有一定的帮助。二、 运动。

谈到女性健康，很多朋友都关心怎样通过瑜伽来帮忙应对妇科问题。在今天的课程中，我们将为您分享如何通过瑜伽练习温暖子宫，养护卵巢，从而在一定程度上预防、调理盆腔炎、子宫疾患等妇科问题。

就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，保护卵巢的瑜伽方式，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”，改善卵巢功能的瑜伽动作。

诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习

鸵鸟式 鱼式 头倒立 肩倒立 产后调理：瑜伽语音冥想 瑜伽体位法：罐头开启式 猫伸展式 虎式 上伸腿式 腰转动式 蛇击式骆驼式拱背抬腿式 蝗虫式 半蝗虫式犁式卧英雄式提肛契合法 注意。

❷ 练习前请确保您已详阅【】

- 第 19天 -

(点击以下标题即可观看视频教程）

- 课程详解 -

瑜伽怎么保养卵巢1 卵巢保养瑜伽 1、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。2、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，对卵巢有益的瑜伽动作，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。适当的运动可以有效地保养卵巢，因为运动能够帮助促进新陈代谢和血液循环，舒缓的瑜伽练习就是帮助女性温暖子宫，养护卵巢的有效方式之一。

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

良好的心态也对卵巢健康有着积极的影响。瑜伽语音冥想正是让我们拥有阳光心态的好方法，更能帮助我们体会到人生中最深层的目标和快乐，保护子宫的瑜伽动作。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 蹬自行车式：不仅能够帮助按摩腹部器官，保养卵巢瑜伽28式动作，缓解胀气、消化不良和便秘的问题，还能强健腹肌，再塑优美臀型和腿线。

• 摇摆式：感受整个背部从尾骨到肩膀都得到按摩的舒畅感，也能使腹肌得到轻柔的锻炼，伸展并按摩脊柱和背部肌肉，改善血液循环，消除疲劳。

瑜伽保护卵巢和子宫 1、吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，向前弯腰。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用。

• 猫伸展式：帮你放松紧绷的肩颈部，有助于增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，减轻背疼，缓解经痛，促进消化和缓解轻度便秘。

• 磨豆式：有助于结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，塑造并美化上臂和肩膀的线条与轮廓，同时还能按摩腰腹部器官，有助于改善消化功能。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。3.2、向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环。

• 回飞棒式：伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面，消除肩背部的紧张，预防和减轻轻微的坐骨神经痛，缓解经期问题。

• 宽角前倾变体式：伸展腿后肌腱，调理卵巢的瑜伽动作图。它对妇女非常有益，能够有效调理月经紊乱，改善卵巢功能；还能放松腹股沟区域和增加髋部的柔韧性。

• 炮弹式：睡前练习有助于缓解白天忙碌给腰背带来的紧张感，舒缓神经，消除背痛；早起练习有助于将沉睡一晚身体的浊气排出。不过请注意须在空腹时才能做这个练习。

吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。6、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。

• 头转动式：这个柔和的颈部舒松式，方法简单，效能迅速，能轻轻诱导颈部肌肉，释放可引起慢性不适的紧张。

一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。二。

第二部分

瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。自古以来，瑜伽语音冥想内在修养体系经由瑜伽冥想导师传递给子弟。也许你认为在当今的时代，繁忙的日程和繁重的责任使得我们不可能去练习冥想，卵巢瑜伽保养视频有哪些，但是需要明白，自远古以来有那么多人练习瑜伽语音冥想，其原因就在于它极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。

- 蕙兰寄语 -

- 瑜伽生活 -

1、猫式 step 1：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。step 2：呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。step 3：吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收。

「菜谱分享」春笋拌豆腐

春笋自古以来备受人们喜爱，有“素食第一品”之称，其营养丰富，哪些瑜伽动作对卵巢好，做法多样，风味各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。春笋的鲜美搭配豆腐的清爽，是春天必备的一道可口美食，可以为你的身体补充维生素和蛋白质，带来满满的春季活力。

食材准备：

春笋、嫩豆腐、胡萝卜、玉米粒、亚麻籽油、盐、生抽、红薯淀粉、红糖。

烹饪做法：

春笋剥去表皮，切掉老的部分，焯水装盘备用，嫩豆腐切成丁，焯水备用，将胡萝卜切成丁。然后用小碗装淀粉，加入少量清水、生抽、糖、盐调好。锅中倒入适量的油把胡萝卜丁、玉米粒微炒。最后加入焯好的豆腐，加淀粉汁用锅铲慢慢地推，这时调为中火，看到芡汁快要收干时，关火，装入放有春笋的盘子上面即可。