最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部。

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？

1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，小腿后侧脂肪堆积，小腿外翻改善的瑜伽运动怎么坐，小腿越来越胖。

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿外翻改善的瑜伽运动，小腿越来越粗壮。

瑜伽动作瘦小腿1 动作一 1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 2、吐气，臀部上推。注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。3、保持呼吸，停留5~10秒。动作二 1、站立。

如果是第一种，那平常就要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，让肌肉变得纤长。

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿。

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

一、靠椅式 1、功效：此动作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。2、练习次数：重复2次。3、锻炼方法 (1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲。

瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉 瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉，我们要想达到减肥瘦身的目的，可以选择瑜伽这种运动方式，它是一种非常健康的健身项目，而且操作起来也没有很难，下面一起了解一下瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉。

保持稳定，停留5-8秒，不运动但小腿肌肉很发达，重复

山式站立，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

坐着提腿 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

弯曲左膝，脚跟离地，放松小腿的瑜伽动作，右脚向下踩

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，跪坐压脚背能改善小腿外翻吗，腿伸直，拉伸小腿的瑜伽动作，脚踩地

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习