据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

我们都知道，缓解腰疼的8个瑜伽动作，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

01、婴儿式

眼镜蛇式 手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次。

双膝跪地，改善腰疼的瑜伽动作图片，进入婴儿式

呼气，核心收紧

椎间盘突出的瑜伽：对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势。

身体向右侧屈，停留10个呼吸

吸气还原，呼气，换另外一侧

02、束脚式

3、站立龟式 这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧。

坐立位，屈双膝脚掌相对

一定能够治疗腰肌劳损的。三、缓解腰肌劳损的瑜伽动作：1、眼镜蛇式：跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦。

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，身体前屈，停留10个呼吸

03、单腿背部前屈式

坐立准备，双腿伸直

吸气，右脚底贴紧左大腿根

呼气，腰痛做什么瑜伽好，收紧核心，身体前屈

半船式 半船式是锻炼腰部很好的体式，练习这个姿势需要较强的腰背肌力量，它能够有效锻炼背部肌肉群，使肌肉紧绷，同时还可以收紧腹部，对于烦人的小肚腩也有不错的效果。另外这个姿势还可以增强忍耐力，半船式是四肢离地。

停留10个呼吸，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4、牛面式 坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

坐立准备，臀部压实垫面

第一个推荐的体式是眼镜蛇式 眼镜蛇式是我们练习瑜伽最常见的体式之一，它可以有效地改善我们腰部的不适并且对我们的颈椎也起到了很大的锻炼作用，首先，你需要仰卧在垫子上，慢慢地将你自己的身体抬起来。

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，瑜伽体式图片，收紧核心扭转向右侧

停留10个呼吸，交换另外一侧

05、针眼式

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙

吸气，腰椎不好适合练的瑜伽体式，左髋外旋，左脚背放右大腿

左手放左膝，向外推左膝盖

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、快乐婴儿式

1.半鸽子式 半鸽式，也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式，可以说是瑜伽中最为常见的体式之一，也是叫法最为繁多的体式。练习鸽子式，可以帮助伸展大腿内外侧的肌肉、腹股沟和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及颈部。

仰卧位，手臂伸展过头顶

吸气，按摩腰腿的瑜伽动作，屈双膝贴近两侧腰

呼气，收紧核心，缓解腰部酸胀瑜伽，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

07、犁式

仰卧准备，腰不好的瑜伽动作，双手放身体两侧

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。3。

背部立直，下颌微收，肩膀下压

1、半船式 这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，促进血液循环，预防腰酸背痛。A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，调整呼吸。B.弯曲双膝，躯干后仰。

坐骨向上拎高，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

进入倒箭式，停留3-5分钟

想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本！