近几年红遍全国的空中瑜珈(Aerial Yoga) 究竟有什么吸引人的地方？让不少艺人、网红们为之疯狂，林心如、许玮宁等女星都曾在社群上大秀飞天仙女的训练美照。本文整理空中瑜珈的介绍、好处与需要注意的事项，帮助没接触过的人或是初学者，空中瑜伽视频，展开心胸尝试健美又安全的飞天模式！

林心如、许玮宁都爱的空中瑜珈为何红这么久？给空瑜新手的全攻略

什么是空中瑜珈？

空中瑜珈源自于美国，是一种将传统瑜珈元素与空中艺术结合的训练，而部分健身中心称之为「空中体适能」、「反重力体适能」等。与传统瑜珈最大的差别在于，将以往执行瑜珈体式的位置—瑜珈垫，改为在挂布上执行。空中瑜珈必备工具是悬挂在天花板上的挂布，当你操作每个动作时，挂布支撑着你的身体，能协助你更深入地沉浸在每个瑜珈体式之中，空中瑜伽教案模板，透过地心引力强化身体的协调和核心力量，并提升柔软度，空中热身体式。在没尝试过之前，你可能觉得身体被吊挂在半空很可怕，其实，无论初学者或是进阶者都适合空中瑜珈（合格的空中瑜珈挂布可承受约300 公斤重量，安全性高）。挂布有如瑜珈砖等道具，能帮助我们更顺利完成较具挑战的瑜珈体式，因此，如果你想尝试平常难达到的瑜珈体式，但不想让头部、肩膀或脊椎增加额外负担，挂布是个很好的选择。

空中瑜珈对身心的好处

最后，尽量选择紧身的瑜伽服；因为宽松衣物容易缠绕吊床，会给练习带来不便；与此同时，不建议留长指甲和做法式水晶指甲，在抓握吊床的时候，可能会弄伤自己。04、做 好 地 面 热 身 和普通的瑜伽练习一样。

练习空中瑜珈对我们的身心都有不少帮助，以下整理空瑜可能带来的好处：

1. 提升呼吸觉知

如果女性经常练习空中瑜伽时，都需要注意哪些事情呢？一、练习前要热身，选择合适衣服如果大家经常练习空中瑜伽的话，在练习之前一定要多做一些热身运动，空中运动也是比较危险的，如果一些热身运动没有做好的话。

2. 调整并强化核心肌群

3. 增加柔软度与力量

3、设有低空、中空、高空；悬挂及倒挂，热身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱调整、舒缓放松、核心重塑等不同系列的一百多个动作。全面的悬吊普拉提及空中瑜伽动作，让你掌握每个的动作细节及调整方法。

4. 释放肌肉、关节与脊椎的压力

5. 促进大脑中与快乐相关的化学物质—脑内啡的释放6. 促进身心的连结

7. 增强自信以及身体自爱(Body Positivity)

相较传统瑜珈，空中瑜珈额外的好处有…

1. 以令人兴奋和建立信心的方式，融合力量、敏捷与平衡训练。

2. 练习者有机会运用悬吊物来扩展和增进某些姿势。

做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物。

零基础可以学空中瑜伽吗 零基础可以学空中瑜伽吗运动，瑜伽运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动。

3. 当身体被悬吊并倒立，对血液循环、关节压力和脊椎曲度有益。

4. Rachel M. Ruggieri与Pablo B. Costa 于2019 年发表的研究指出，空中瑜珈运动员有一流的力量、平衡和柔软度，因此，空中瑜伽热身体式，空瑜可能比传统瑜珈对这些层面的帮助更有效。（尚需更多研究进一步证实）

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。注意事项 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。避免攀比 作为练习者。

空中瑜珈课通常有什么内容？

课程通常以热身开始，接着做体能训练，接续是flow 练习，以及至少一个倒立体式，最后伸展放松并回到地面。

当然，空中瑜伽体式，上述流程是对于有常规训练的学员，如果你是空中瑜珈初学者，那么第一堂课你可能还不会「飞起来」，授课老师可能会花较多时间在介绍设备基础知识、建立信心，以及跟你相处。

空中瑜珈课如何收费?

空中瑜珈课程费用约单堂NTD$400-700 不等，依照上课项目、人数、计算方式而价格不同。空瑜课程常常成为健身房宣传、招生的特色亮点，像是双北有许多健身房的团体课程中有包含空中瑜伽，不过如果该健身房收费机制是包月或包年会员制，空瑜课程大多需要额外收费。

在家可以做空中瑜珈吗？

从技术上来讲是可以的，但是，除非你是非常熟悉设备且经验丰富的练习者，否则不应该独自在家尝试空中瑜珈。如果你想在家练习，必须聘请专业的装配人员在天花板或梁柱上架设固定盘，并咨询空中瑜珈专业人士的意见，去专业平台购买优质品牌的设备，千万别去一般网购平台购买任何有关空中艺术的设备！一分钱一分货，在家从事具有危险性的活动更不能省。

给初学者的Tips

1. 找一间适合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈课程，如果在住家附近找不到，可以问你信任的空瑜老师来推荐其他专业认证的老师，并到家中或者去他的工作室做私人课程。

空中瑜伽须要一定的手臂力量，所以手臂弱的人酸痛很正常。就好比不经常攀岩的人攀岩后的感受哦。另外某些体式，会刺激到腋下胯下的淋巴，所以会有痛感，但经常练习就会消失。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

“反重力”达到好的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下。

2. 因为空中瑜珈包含大量翻转、延展或倒立动作，建议穿贴身的瑜珈衣裤较不易走光，宽松的衣服除了会害你走光还可能阻碍动作或视线，瑜伽初学者应该怎么学，为了避免擦伤可选择长裤。另外，在做空瑜之前应先取下首饰，以免过程中不慎让自己或他人受伤。

3. 坚持下去。一开始做空中瑜珈可能很不适应，但记得坚持下去，你可能需要几堂课来找到一个适合的节奏。

4. 做自己。你不需要具有任何特定的体型或有一流的上半身肌力，一般初学者课程就能协助你随着时间推移增加力量与耐力，空中瑜伽热身动作详解。

5. 课前做好准备。上空中瑜珈课前记得带着饮水，和一颗开放的心，并且愿意相信你的老师与他的运动风格。

空中瑜珈的风险与注意事项

空中瑜珈需要上升，也必然会下降，所以相较于垫上运动，空中瑜珈可能增加跌落的风险，所以一定要听从你的身体和专业教师的指示，不要超越自己的极限。此外，如果你有以下情况，应在尝试之前先咨询医疗专业人员：

1. 怀孕

因此为了安全着想孕妇还是不要进行空中瑜伽练习了。日常运动当中有哪些注意事项呢 (1)提前做好热身运动：准妈妈因为孕激素的影响，因此身体肌肉和关节等比较松弛，如果没有及时做好热身运动。

2. 心脏病

3. 未稳定控制的高血压或低血压

4. 白内障或视网膜剥离等眼部疾病