亲爱的朋友们，大家好！

谈到女性健康，很多朋友都关心怎样通过瑜伽来帮忙应对妇科问题。在今天的课程中，我们将为您分享如何通过瑜伽练习温暖子宫，养护卵巢，从而在一定程度上预防、调理盆腔炎、子宫疾患等妇科问题。

保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收。

就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

蹲坐式： 双脚分开与瑜伽垫同宽，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲下来，膝盖对准二脚趾，吸气时双手合掌于胸前，手肘撑在膝盖内侧，让脊柱延展、呼气时手肘推膝盖向后展开，髋部放松。保持均匀的呼吸，停留2—3分钟 注意。

蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。

诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习

❷ 练习前请确保您已详阅【】

- 第 19天 -

瑜伽怎么保养卵巢1 卵巢保养瑜伽 1、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。2、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

像平时很多女性由于平时不注意饮食在经期的时候，会导致子宫寒气非常严重，而且姨妈来的时候子宫会很疼。平时多做一些瑜伽，比喻犁式、猫式的瑜伽，瑜伽可以疏通血液，保护卵巢，防止不孕。但是女生平时的饮食一定要注意。

(点击以下标题即可观看视频教程）

- 课程详解 -

女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。适当的运动可以有效地保养卵巢，因为运动能够帮助促进新陈代谢和血液循环，舒缓的瑜伽练习就是帮助女性温暖子宫，养护卵巢的有效方式之一。

良好的心态也对卵巢健康有着积极的影响。瑜伽语音冥想正是让我们拥有阳光心态的好方法，更能帮助我们体会到人生中最深层的目标和快乐。

保养子宫的瑜伽动作 一、蹲式：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝 不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 蹬自行车式：不仅能够帮助按摩腹部器官，缓解胀气、消化不良和便秘的问题，还能强健腹肌，再塑优美臀型和腿线。

• 摇摆式：感受整个背部从尾骨到肩膀都得到按摩的舒畅感，也能使腹肌得到轻柔的锻炼，伸展并按摩脊柱和背部肌肉，改善血液循环，四十岁女人初学练瑜伽，消除疲劳，25种滋养卵巢瑜伽体式。

• 猫伸展式：帮你放松紧绷的肩颈部，躺床上滋养卵巢和子宫的动作，有助于增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，减轻背疼，缓解经痛，促进消化和缓解轻度便秘。

A.保持站立姿势，收紧腹部，背部保持挺直状态，双手并拢，保持呼吸均匀；B.调整身体姿势，膝盖始终保持挺直状态，右腿缓慢向上右侧伸展直至大腿与地面略微呈60度；C.右手臂向右侧伸展去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡。

• 磨豆式：有助于结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，塑造并美化上臂和肩膀的线条与轮廓，同时还能按摩腰腹部器官，有助于改善消化功能。

• 回飞棒式：伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面，消除肩背部的紧张，预防和减轻轻微的坐骨神经痛，缓解经期问题。

专家介绍，瑜伽运动能平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫性不孕。例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸。

• 宽角前倾变体式：伸展腿后肌腱。它对妇女非常有益，能够有效调理月经紊乱，改善卵巢功能；还能放松腹股沟区域和增加髋部的柔韧性。

• 炮弹式：睡前练习有助于缓解白天忙碌给腰背带来的紧张感，舒缓神经，消除背痛；早起练习有助于将沉睡一晚身体的浊气排出。不过请注意须在空腹时才能做这个练习。

• 头转动式：这个柔和的颈部舒松式，方法简单，效能迅速，能轻轻诱导颈部肌肉，释放可引起慢性不适的紧张。

第二部分

瑜伽语音冥想

3.2、向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。3.3、吐气,扭转腰部,保持5秒,左右各一次。

瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。自古以来，瑜伽语音冥想内在修养体系经由瑜伽冥想导师传递给子弟。也许你认为在当今的时代，繁忙的日程和繁重的责任使得我们不可能去练习冥想，但是需要明白，自远古以来有那么多人练习瑜伽语音冥想，其原因就在于它极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。

- 蕙兰寄语 -

- 瑜伽生活 -

1吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。向前弯腰 此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

「菜谱分享」春笋拌豆腐

春笋自古以来备受人们喜爱，有“素食第一品”之称，其营养丰富，促进宫腔排毒的瑜伽体式，做法多样，瑜伽每天必练8个动作，风味各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。春笋的鲜美搭配豆腐的清爽，是春天必备的一道可口美食，可以为你的身体补充维生素和蛋白质，带来满满的春季活力。

食材准备：

春笋、嫩豆腐、胡萝卜、玉米粒、亚麻籽油、盐、生抽、红薯淀粉、红糖。

烹饪做法：

春笋剥去表皮，切掉老的部分，焯水装盘备用，嫩豆腐切成丁，焯水备用，将胡萝卜切成丁，排子宫毒素的瑜伽动作简单。然后用小碗装淀粉，加入少量清水、生抽、糖、盐调好。锅中倒入适量的油把胡萝卜丁、玉米粒微炒。最后加入焯好的豆腐，加淀粉汁用锅铲慢慢地推，这时调为中火，看到芡汁快要收干时，关火，对子宫卵巢好运动视频，装入放有春笋的盘子上面即可。