瑜伽代表性动作，瑜伽六个动作
随着瑜伽练习的普及，越来越多的人都喜欢上了瑜伽这种健康方式，瑜伽六个动作。
但是我们很多初学者或者对瑜伽练习一知半解的人群，对于瑜伽与其他健身方式的区别还很模糊，甚至是误解。
正确、好的瑜伽练习可以让我们感觉更清晰、更轻松、更精神。
今天就来和大家分享关于瑜伽能量问题，通过练习帮助我们消除常见的练习困扰，精准理解瑜伽关于能量的平衡问题。
当我们踏上瑜伽垫的时候，我们会在垫子上感到：
- 被担忧所压倒。
下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。
或者被错误、片面的理解所阻碍。
如何通过练习使能量的提升。
不仅能增强我们身体，同时可以帮助我们消除压力、提升心灵能量，瑜伽动作大全图100个。
精微体中有七个关键点被认为是能量漩涡，它们被称为脉轮（ chakras）
古代的瑜珈者，以及今天的许多专业瑜伽老师，都在告诉我们通过瑜伽姿势和呼吸练习，可以精准消除我们身体能量prana（生命力）中的阻碍。
根据瑜伽传统，精微的身体能量是我们看不见也摸不着的部分，它是能量流动的地方，这就是为什么它也被称为能量体。
提高灵活性，放松脊柱和臀部 盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
精微体中有七个关键点被认为是能量漩涡，它们被称为脉轮（ chakras） 。
当能量在脉轮（ chakras ）受阻时，它会触发身体、精神或情绪的不平衡，表现为焦虑、嗜睡或消化不良等症状。
- 顶轮（Sahasrara）
眉心轮（Ajna）
喉轮（Visshuddha）
心轮（Anahata）
脐轮（Manipura）
生殖轮（Svadhishtana）
海底轮，又叫根轮（Muladhara）
一个良好的调整体位练习可以：
释放能量。
刺激不平衡的脉轮。
为瑜伽所熟知的美妙的内在转变铺平道路。
通过正确瑜伽练习与指导，我们就可以利用脉轮 （ chakras ）作为一种有效的方法来控制和转移能量，使之朝想要的健康方向发展。
最直接的方法是学习每个脉轮如何与自然界中的一个元素相联系，其中：
- 顶轮、眉间轮、喉轮三轮处于月位。
心轮处于日位，瑜伽26个经典动作。
脐轮、生殖轮、海底轮三轮则处于火位。
最后两个脉轮被认为将我们连接到地球之外的领域，因此它们与光和宇宙能量的元素相关联。
以脉轮为基础的练习效果可以对我们的生活产生有形的、精准有益的连锁反应
通过每个脉轮所关联的元素，就可以开始了解这个元素在我们身体里的感受。
用这些象征性的思维来思考身体，可以帮助我们通过这些详细的练习获得新的能量储备。
例如：
根脉轮与地球相关：当它处于平衡状态时，我们会感到坚强和踏实，当它失去平衡时，我们可能会感到无根基和不安全。
与水有关的生殖轮：当它处于平衡状态时，我们会感到流动，就像我们的创造力在流动。如果不是这样，我们可能会觉得僵硬、干燥，或者情绪脆弱，就像一株没有浇足水的植物。
与水有关的盆腔脉轮：当它处于平衡状态时，我们会感到流动，就像我们的创造力在流动
为了恢复脉轮的平衡，首先要调整感觉，找出刺激哪个脉轮来抵消不平衡。
以脉轮为基础的练习效果可以对我们的生活产生有形的、精准有益的连锁反应。
例如：
如果感到能量不足，我们可以做一些以脐轮为目标的姿势来重新点燃内心之火。
如果感到焦虑，渴望感觉更脚踏实地，可以选择刺激根轮的姿势。
如果想寻求更多的勇气，学会以正确的姿势打开并刺激咽喉脉轮。
为了恢复脉轮的平衡，首先要调整感觉，瑜伽常用动作，找出刺激哪个脉轮来抵消不平衡
今天就来和大家分享一个瑜伽序列，这里的每一个姿势都是为了解决相应的脉轮及其相关的生命问题。
我们可以做整个序列，或者专注于自己生活中需要注意的一个或多个姿势。
练习时，我们要以一个更具恢复性、冥想的方法帮助自己沉静下来，开始练习的准备。
首先在坐着的时候闭上眼睛，想象与脉轮位置辐射，观察脉轮相关的颜色。
当我们重复与之相关的观察过程，可以帮助我们集中注意力，深入每个体式，试着在练习时重复相关的脉轮专注。
首先在坐着的时候闭上眼睛，想象与脉轮位置辐射，观察脉轮相关的颜色
记住，精微身体的变化不能像我们的心率或身高那样被触摸或测量。
我们练习者必须相信内心体验才能感受到它们并认识到它们的好处。
一、根轮（海底轮）Muladhara相关的练习：瑜伽树式
元素：地球
颜色：红色
生活主题：
瑜伽26个经典动作有。
根轮支配着家庭关系和生存、归属感和安全感。
我们最早的记忆都储存在这里，包括基本需求是否得到满足。
✘ 当它被阻断或失去平衡时，就可能变得需要帮助、自卑、或者有自我毁灭的行为。
✔ 当Muladhara根轮处于平衡状态时，就会感到强壮和自信，可以照顾自己。
当Muladhara根轮处于平衡状态时，就会感到强壮和自信，可以照顾自己
代表性瑜伽体式：瑜伽树式
双脚分开与臀部同宽站立，形成稳定的基础，常用瑜伽的动作有哪些。
呼气时，膝盖放松，大腿合拢时尾骨放松。
将右脚的脚掌拉到左大腿内侧或小腿内侧。
瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。
继续放下尾骨，与站立的大腿接合，以保持双脚站立时的稳定对齐。
抬起头时，用左脚按压。
保持呼吸5次，换边。
保持呼吸5次
让地心引力把根植下来，同时注意身体能量prana如何向上移动到脊柱。
二、生殖轮Svadhisthana相关的练习：瑜伽女神式
元素：水
颜色：橙色
生活主题：
这个脉轮与我们的生殖器官和性器官相对应，代表着流动性、创造力和生育能力。
我们可以从字面上解释这一点，或者将这个脉轮与自己是否觉得值得享受一个愉快、丰富、创造性的生活联系起来。
✘ 当它失去平衡时，就会感到情绪不稳定、内疚、或者对自己很苛刻。
✔ 当生殖轮Svadhisthana处于平衡状态时，就会感觉到创造力、积极性，并能接受像海洋和潮汐一样的变化，就在流动中。
当生殖轮Svadhisthana处于平衡状态时，就会感觉到创造力、积极性，并能接受像海洋和潮汐一样的变化
经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。
10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。
代表性瑜伽体式：瑜伽女神式
保持8-10次呼吸
双脚迈开，脚趾向外打开，臀部下沉到足够远，使每一个膝盖都超过相应的脚踝。
双手放在大腿上，或双手合十或伸展，随着耻骨抬起，尾骨向下拉。
双手放在大腿上，瑜伽式动作，或双手合十或伸展，随着耻骨抬起，尾骨向下拉。
深呼吸，左右移动或前后摆动骨盆。
也可以向下折叠，两臂在两脚之间左右移动。
也可以向下折叠，两臂在两脚之间左右移动。
关键是享受这个运动。
保持8-10次呼吸。
通过打开臀部，将注意力吸引到生殖器官，认识到生命的起伏。
通过打开臀部，将注意力吸引到生殖器官，认识到生命的起伏。
三、脐轮Manipura相关的练习：瑜伽船式
元素：火
颜色：黄色
生活主题：
我们都知道“全力以赴”的说法。
当脐轮Manipura处于平衡状态时，就会感到充满活力，并有自尊和信心采取行动并富有成效。
✘当它被封锁时，就会缺乏勇气、自卑、感到停滞不前和惰性。
✔通过在这个脉轮上的专注练习，可以唤醒真正的个人内在力量，并能克服冒险的恐惧。
当脐轮Manipura处于平衡状态时，就会感到充满活力，并有自尊和信心采取行动并富有成效。
代表性瑜伽体式：瑜伽船式（动态练习）
坐姿，两腿放在前面，把膝盖抱在胸前，然后抓住膝盖后面，帮助双脚离开地面。
在坐骨上保持平衡。
通过在这个脐脉轮上的专注练习，可以唤醒真正的个人内在力量，并能克服冒险的恐惧
挺胸，双肩向下。
当缩进肚脐时，将重心向前移到坐骨的前面，腹部用力，手臂向前伸展，双腿向上伸入肚脐。
呼气时，双臂交叉放在胸前或向前伸展，弯曲双腿放低，身体靠近地面。
呼气时，双臂交叉放在胸前或向前伸展，弯曲双腿放低，身体靠近地面
吸气，回到船式姿势。
重复5次，然后放低至背部。
重复5次
船式是一个充满活力的姿势，点燃核心肌肉，创造力量的转变。
四、心轮Anahata相关的练习：瑜伽骆驼式
元素：空气
颜色：绿色
生活主题：
通过同情、宽恕和接受，唤醒内在无条件爱的力量。
✘当心轮被阻断时，就会变得占有欲和相互依赖，并可能形成功能失调的关系。
✘也可能因为害怕被拒绝而与世隔绝。
✔当我们刺激Anahata心轮时，可以通过重新打开心来治愈过去的创伤，学会无条件地爱，并形成健康的关系。
当我们刺激Anahata心轮时，可以通过重新打开心来治愈过去的创伤，学会无条件地爱，并形成健康的关系。
代表性瑜伽体式：瑜伽骆驼式
跪姿，脚背着地（刚开始练习可以脚尖立起），臀部垂直在膝盖上方。
确保膝盖和脚趾分开与臀部同宽。
跪姿，脚背着地（刚开始练习可以脚尖立起），臀部垂直在膝盖上方
将双手掌放在下背部，手指向上，轻轻地拉骶骨向下。
下巴朝着胸部，向后靠。
打开肩部，肩胛骨后靠，保持呼吸。
然后可以用手抓住脚后跟。
几次呼吸后，双手放回骶骨，回到坐姿，双手合十祈祷，低头放松。
通过同情、宽恕和接受，唤醒内在无条件爱的力量。
蝗虫式 1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。
骆驼式打开心脏中心，这个姿势献给需要同情的人。
五、喉轮Vishuddha相关的练习：瑜伽肩倒立
元素：空间
颜色：蓝色
生活主题：
✘当喉轮Vishuddha被封锁时，可能会觉得找不到自己的声音或真相。
✘也可能过于健谈，不听别人的话。
✔当这个脉轮打开并受到刺激时，声音在空间中移动，帮助我们以健康的方式传达情绪。
✔也变得更善于倾听别人，尊重他们的个人真理而不加评判。
当这个喉脉轮打开并受到刺激时，声音在空间中移动，帮助我们以健康的方式传达情绪
代表性瑜伽体式：瑜伽肩倒立
介绍几个基本动作吧 1、幻椅式 山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝 臀部向后向下坐低，小腿向后推 胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展 保持5-8个呼吸，还原山式 2、鹰式 山式站立。
仰卧，肩膀支撑在折叠的毯子上，头放在地板上。
瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
弯曲膝盖，臀部向上移动，双腿举过头顶。
双手放在中背部支撑，一次向上抬起一条腿。
让目光落向胸部中心，聆听呼吸的声音。
最多保持2分钟。
让目光落向胸部中心，聆听呼吸的声音
返回时，把双脚落在头上方的地板上（瑜伽犁式），再把双手放在地板上，然后一节一节地放低自己的脊椎。
放松颈部和脊柱，然后将感官转向呼吸，感受呼吸的节奏，瑜伽最基本的18个动作。
六、第三眼脉轮（眉心轮）Anja相关的练习：瑜伽简易坐
元素：灯光
颜色：靛蓝
声音：OM
生活主题：
这个脉轮与我们的直觉或第六感相关联，并支配其余脉轮如何运作。
这个脉轮与我们的直觉或第六感相关联，并支配其余脉轮如何运作，瑜伽里的经典动作。
✔当眉心轮Ajna运作良好时，我们就有了洞察力，相信自己内心的智慧能够面对生活的挑战和选择。
✘当它被封锁时，就会感到思想封闭，过于依附于逻辑，不可信，愤世嫉俗。
在第六个脉轮打开思想到更大的图景和不同的观点，它帮助我们接受的智慧，普通的感官不能看到或听到的世界。
当眉心轮Ajna运作良好时，我们就有了洞察力，相信自己内心的智慧能够面对生活的挑战和选择
代表性瑜伽体式：瑜伽简易坐
瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。
一只脚后跟朝腹股沟方向弯曲，然后另一只脚后跟朝腹股沟方向折叠
坐姿。
一只脚后跟朝腹股沟方向弯曲，然后另一只脚后跟朝腹股沟方向折叠。
如果膝盖不低于臀部，可以坐在折叠的毯子上。
做指尖契合手势，10次呼吸，闭上眼睛。
把注意力集中在呼吸的声音上，吸气时把舌尖放在嘴顶，呼气时放松。
手背放在膝盖上，最多呆5分钟。
手背放在膝盖上，最多呆5分钟
这是是众所周知的提高集中力的力量，在这个姿势你可以很容易地获得冷静的焦点。
七、顶轮Sahasrara相关的练习：瑜伽挺卧放松式
元素：宇宙能量
颜色：紫色或白色
声音：OM
生活主题：
顶轮连接到美本身和精神领域。
它帮助我们了解超越物质自我，人类经验的精神存在。
它不在身体内，而是在头顶上方盘旋。
✘当它关闭的时候，我们就认为幸福只能从外面来，这是产生痛苦的根源。
✔这个脉轮可以帮助我们在任何情况下都感到自由。
顶轮连接到美本身和精神领域。它帮助我们了解超越物质自我，人类经验的精神存在
代表性瑜伽体式：瑜伽挺卧式
仰卧，确保自己温暖舒适。
可以用毯子盖住自己，用眼枕遮住眼睛，或者把卷起的毯子放在膝盖或头下。
可以用毯子盖住自己，用眼枕遮住眼睛，或者把卷起的毯子放在膝盖或头下
两腿分开与臀同宽，双臂向两侧放松，手掌朝上。
深呼吸，收紧身体的每一部分，把头、胳膊和腿抬离地面，稍等片刻，让一切随风而去，从嘴里呼出一大口，这样做几次。
每一次吸气，想象神光从花朵中倾泻而来。每一次呼气，放下一切束缚
想象头顶上有一朵莲花。
每一次吸气，想象神光从花朵中倾泻而来。
每一次呼气，放下一切束缚。
停留5-20分钟，然后慢慢地把意识带回到呼吸中，移动手指和脚趾重新感受身体。
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