今天给同学们的一个高难度瑜伽体式挑战，需要髋部和肩膀的打开，十个最难的瑜伽动作很疼，还是单腿站立平衡，挑战性难度有点大，一定要先热身哦！

第一步：

坐立，右腿盘半莲花，左脚踩地



充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

扭转向左，右手抓左手腕

保持10次呼吸

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

其实这第一步也很难，最痛苦的瑜伽动作，需要髋部肩膀的打开，和脊柱的灵活

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

第二步：

坐立，左脚踩地



扭转向左，左手在后侧撑地

很多体位法都难度 像舞王式 斜乌鸦式等等 估计你现在应当是才开始学 瑜伽不是竞技项目 不要去追求高难新 一切顺其自然

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

右脚踩在右大臂外侧

保持10次呼吸

脚踩在大臂外侧这一步很关键，髋有没有打开一看就知道哦

第三步：

单腿站立，左脚踩在左大臂外侧

如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2. 脚到头式这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。3. 单手孔雀式这是孔雀式的变体，单手来做。



一样是脚踩在大臂外侧。

挺尸式，我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

第四步：

单腿站立，半鸽子式扭转



双手合十，足弓放在大臂外侧

尽量去扭转，让脚更加靠近肩膀

第五步：

单腿站立，20个瑜伽高难度体式，把脚靠近腋窝更多

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

（2）艾扬格瑜伽。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具——（正位概念）。这种课程的设置缓慢而有节制。

把脚尽量向上更多，需要髋部的打开

第六步：

右手往右侧推开

如果髋部太紧，可能无法做到这一步

第七步：

双手打开侧平举，右膝盖朝天花板



上半身与地面平行

这一步最难啦！但是做到了真的很酷！展现了腿部的力量，瑜伽最难的动作是什么，身体的平衡，瑜伽的几个有点难度的动作，髋部的打开，也是需要极其专注的一个体式，瑜伽哪些动作比较难做，你做到第几步？