阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上，双肩向下放松

轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸

闭眼调息，保持2-3分钟

坐立，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面

在这些时期，像一个初学者一样练习是绝对无害的。你的身体还会受到许多因素的影响，例如激素、水合反应、情绪、压力、行为和情绪的程度。古印度瑜伽传统就总是强调，你的身体循环随思绪而动。

整个身体放松，初学瑜伽的基本动作视频，保持2-3分钟

坐立，右腿向前伸直，屈左膝

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

额头歇在砖上，双手放身体两侧

背部放松，保持1-2分钟

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

缓慢还原，学瑜伽视频教程全集，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，初学者瑜伽视频40分钟减肥，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬，瑜伽初学者视频40分钟，腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上

大腿根向下压，身体向下放松

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

百度搜索《简易系列》《国际电视系列》，这个是初学者很好的视频。安全指导，简易做法都说的很详细~推荐你看~

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手向前伸直

腋窝伸展，保持2-3分钟

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体前侧，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘

胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

保持1-2分钟，还原

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，瑜伽初学者的全部教程视频，膝盖在手肘旁侧

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

吸气延展，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，双肩向下放松

保持2-3分钟，初级瑜伽视频教程，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，扭转身体向左，瑜伽初学者全套，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，换反侧练习

仰卧，双手放在身体两侧，瑜伽每天必练8个动作，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

身体完全放松下来，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟