日常生活中，对驼背最有效的瑜伽动作，很多人都习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，让你体态不好没气质，而且可能带来颈部以及肩背部疼痛问题。

瑜伽是一种非常舒缓的运动，这样的一种运动，虽然说看起来并不要费太多的力气，但是当你才真正做这样一种运动的时候，才能够感受到其中的奥妙。经常做瑜伽的人整个人的气质也会发生很大的改变，弯腰驼背是一种不好的体态。

今天给大家推荐一套瑜伽练习，拯救你的含胸驼背，收好了哦

打开胸腔（砖块支撑）

仰卧，将一块砖放置肩胛骨下方

可 以 的 。 我 之 前 就 有 点 驼 背 扣 肩 ， 在 北 京 初心古鲁 瑜 伽 练 习 后 就 明 显 好 转 了 。 驼 背 ， o 型 腿 等 身 姿 上 的 问 题 。

另一块放置后脑勺，如图所示

双手举过头顶，或放在身体旁侧

保持2-3分钟

反祈祷式

坐在垫子上

双手向后弯曲两手肘，手掌合十，贴近背部

打开胸腔，保持腰背挺直

改善驼背可以从瑜伽做起，并且瑜伽可以天天练，而且能随时进行拉伸。不过建议你养成锻炼习惯后，每周增加1-2次背部肌肉的力量训练，能够提速改变驼背问题。顺便提醒一下，改善驼背不可急于求成，坚持就会看到改变！

手往上抬高，到达个人最大极限停下保持住

牛面式

坐立，驼背是练瑜伽好还是健身好，右脚放在左大腿的外侧

有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之。

将左脚放在右侧臀部的外侧

您好！驼背不分种类，瑜伽可以修正形体，对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。

双膝交叠，双手侧平举

将右手向上举过头顶，屈手肘向下

左手向后向下，屈手肘向上

双手交握，练瑙力瑜伽会驼背吗，脊柱立直，练瑜伽能不能改善驼背，双肩展开

保持5-8个呼吸，换另一侧

弓式

俯卧，40岁驼背做瑜伽还可以改善吗，伸直双膝，双手在身体两侧

吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧

呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形

保持5-8个呼吸

下犬式

双手双脚打开与肩同宽

臀部向后向上，身体呈倒“V”型

可以的，瑜伽的动作很多，其实有一些可以矫正驼背的，另外站墙根也是可以矫正的。

脚后跟用力向下踩，膝盖伸直

头部和脊柱在一条直线上

保持5-8个呼吸

骆驼式

跪立，双膝打开与髋同宽

上身直立，脊柱向后弯曲

双手抓住双脚脚踝，用瑜伽棒能纠正驼背吗，头部自然放松

保持5-8个呼吸

上犬式

俯卧在垫面上，脚背贴地

双手放在胸腔两侧，双脚打开与髋同宽

可以的，瑜伽可以帮助改善圆肩驼背，也可以帮助身体增加柔韧性，推荐你挺一段音频，主要讲的就是改善圆肩驼背，希望对你有帮助。http://www.ximalaya.com/55248829/sound/

吸气抬头挺胸，呼气，双手撑地

针对姿势性的有些许的改善，尤其是对驼背所带来的酸痛有很好的减缓作用，一些瑜伽招式针对肩背有很好的训练和打开作用。骆驼式 扭转三角式 蝗虫式 桥式 鱼式 眼镜蛇式 来源。

继续延展脊柱向前向上，双手臂伸直

髋部双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸

桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

屈双膝，双脚靠近臀部

练瑜伽当然是有用的，但是不知道你的情况是先天的还是后天习惯造成的呢？初学者练习瑜伽要注意哦，很容易造成损伤的！所以别太急！应该练一次以后就要思考一下，体会一下身体有没有哪里特别痛。

吸气，瑜伽一个月脸的变化，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上

这个可以的，瑜伽对改善形体的作用非常大，而且长时间练对身体有益

双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提

保持5-8个呼吸

含胸驼背最毁气质了

想要优雅体态

记得坚持练习哦~