怀孕是女人一生中非常特殊的时刻。怀孕后，从皮肤变色，到腿抽筋、不断地去厕所，生活中会增加很多对你身体的伤害，并且情绪也不是很稳定，更不用说一些常见的孕期腰背部疼痛。

瑜伽可以很好的缓解孕期身体疼痛的问题，但是怀孕时，很多练习是不能做的，比如：热瑜伽，太多后背的练习，脊柱太低或太大的扭转，太多的腹部力量，腹部下垂的体式（眼镜蛇，蝗虫，弓式等），仰卧太久，屏息等。

所以，孕期身体疼痛不适，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习。下面是8个可以缓解孕期疼痛的瑜伽体式，希望你们会喜欢。在开始或继续练习之前，先咨询下你的医生，如果在任何阶段有不舒服，请立刻停止。

1、仰卧束脚式

4、游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力。其实对于6个月孕妇瑜伽动作，根据上文的介绍我们已经有所了解。但是做运动的时候要注意一定不要伤害自己。以免对自己和宝宝造成一些伤害。

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

身体向后仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，7—9月孕妇瑜伽动作，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度。

2、简易坐+侧弯

选择一个舒适的坐姿

吸气延展脊柱，将右手向上举过头顶

呼气身体向左侧侧弯

3、放松肌肉 瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

保持5-8个呼吸，孕妇瑜伽教程视频2，重复练习另一侧

这个体式可以缓解焦虑，4～6月孕妇瑜伽动作视频，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

3、猫牛式

跪立在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

吸气抬头挺胸延展脊柱

呼气含胸拱背

孕妇练习瑜伽常做的动作 1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧。

注意一节一节延展脊柱

练习3-5组

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，猫牛式的练习会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

4、蹲坐式

双脚打开略大于髋部，6到9个月的孕妇瑜伽，脚尖朝外

正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,2,3,4,5,6,7,12一组，适合孕中至晚前期身体条件良好的孕妈咪;全套组合。

吸气延展脊柱，呼气屈膝向下

双手手肘抵住膝盖内侧

保持5-8个呼吸

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

5、女神式+侧弯

双脚打开约两肩宽，脚尖朝外

二、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》学习网下载：http://www.minxue.net/41/n-36541。

吸气延展脊柱，呼气屈膝向下

将左手向上举过头顶，身体向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。

6、三角式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

双脚打开约一腿长

转左脚转右脚，7—9月孕妇瑜伽动作图片，左脚脚后跟对右脚足弓

6、孕妇8个月瑜伽动作之蝴蝶式 蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。

吸气延展脊柱，双手侧平举

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

呼气身体向左侧弯，左手放在左小腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

三角式通过侧身的伸展拉长，有助于缓解背痛和轻颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的的距离来做，1～3个月孕妇瑜伽视频。

7、简易侧角式

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

双脚打开约一腿长

转左脚转右脚，9个月孕晚期运动视频，左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈左膝向下90度

将左手放在左大腿上，右手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，适合孕妇的26个瑜伽姿势，换另一侧

简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式，可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多，这有助于稳定身体，建立核心。

8、摊尸式

当你沉浸在摊尸式时

不要背部平躺在地面上

侧卧会好一点

并在双腿中间夹一个抱枕

保持5-10分钟

挺尸式可以帮助孕妈妈更好的修复身体，同时可以帮助调节情绪。