忙碌的一周结束了，是时候好好放松一下疲惫的身体和焦虑的内心，一节完整阴瑜伽体式编排课程，你会选择什么方式放松呢。

你知道吗，练习瑜伽来缓解压力已经成为最受欢迎的方法之一，没有什么能比瑜伽练习带来更好的缓解疲劳和压力的效果了，一起来试试吧！

1、英雄前屈放松

跪立在垫面上，脚背贴地

大脚趾贴靠，膝盖分开

吸气，脊柱向上延展

呼气，俯身向前向下

手臂向前伸展，额头贴地

臀部坐脚跟，张蕙兰瑜伽14首歌曲，保持8个呼吸

2-3、猫牛式

英雄前屈进入四脚跪资

双膝与髋同宽，双手与肩髋

吸气提坐骨，展胸腔抬头

瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。

脊柱一节一节延展向上

呼气低头拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

4、蝗虫式

俯卧在垫面，双手放身体两侧

吸气延展脊柱，打开胸腔

呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上

双肩远离耳朵，肩胛骨内收

绷脚背，放松瑜伽怎么上，保持5-8个呼吸

5、上犬式

俯卧在垫面，双手放身体两侧

双手推地，将身体抬离垫面

手臂伸直，胸腔往前往上提

双肩后展，肩胛骨内收下沉

2、冥想（某种意念的持续不断）：冥想是通过将注意力集中于某一特定对象（比如深明其意的语音或形象）上的沉思方法令心灵远离混乱和随想。3、放松（导引放松）：导引放松是通过导引词来描述一个宁静的情景。

脚背贴地，保持5-8个呼吸

6、下犬式

上犬式脚尖回勾，抬髋向上到下犬

脖颈、双肩放松，腋窝展开

腹部内收，坐骨推向最高点

大腿面收紧上提，瑜伽的放松功能有哪些，前侧后推

脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

7、战士二式

下犬式，右腿向前跨一大步

左脚脚尖向外转动60度

蹬直左腿屈右膝，张蕙兰瑜伽功，身体垂直往下

右腿垂直，瑜伽音乐张蕙兰，身体在髋的正上方

瑜伽放松功有什么好处 1.1、保持青春的瑜伽姿势 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常。

手臂侧平举，指尖向两端延长

可能是因为心脏在左边，转右侧卧这样不会压迫到心脏，目的是为了身心得到全部放松。所以转右侧卧。

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、战士一式

冥想是某种意念的持续不断，是意识的暂时内抑制。自觉是意识的感知和自我修正。放松功是以意念导引意识沿着既定路线行走。

战士二进入，转左脚、上半身朝右

左髋向前右髋向后，调整髋部中正

双手臂上举，在头顶合十

脊柱向上延展，腹部内收

保持5-8个呼吸，换另一侧

(一)仰卧放松功 仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式,通常用在课的结束部分,也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量,它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧,头上的发饰要解开,不要影响颈部的放置。

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

9、战士三式

战一进入，蕙兰瑜伽语音放松功，俯身向前移重心

左腿离地上抬至与髋同高

左腿伸直，髋部保持水平

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

双手前平举，瑜伽松解手法，掌心相对

瑜伽放松功，又叫瑜伽休息术，是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。

保持5-8个呼吸，换反侧

10，挺尸式

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸