3套拉伸胆经

阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，

刺激肾经的阴瑜伽序列（收藏级）

女人一旦过了30岁，身体的代谢在慢慢变差，吸收不好，阴瑜伽如何排课，肾脏不好，妇科疾病多发，所以身体需要运动，经络更需要疏通，阴瑜伽排课技巧，而阴瑜伽就是拉伸经络的很好选择。

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，阴瑜伽一个小时排课，活血养气，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用，阴瑜伽按功能排课，使内分泌失调，怎样排好一节阴瑜伽课，经期紊乱等炎症得到缓解和平衡。

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

（七） 瑜伽放松术等课程等。第三阶 （一）运动营养学及瑜伽饮食。（二）调息法。（三）瑜伽三脉七轮 （四）收束法和契合法 （五）冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）（六）高级体位法。（七）特殊人群、排课等。

阴瑜伽的创始人是美国人保尔.戈瑞理(PaulGrilley)。2003年,身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

艾扬格瑜伽是练习方法，并不是可以直接作为课程来上的 艾扬格瑜伽可以用在流瑜伽上，阴瑜伽上，ashtanga上 不是你拿块砖那就是艾扬格的

分享3套阴瑜伽序列

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

可以很好的拉伸胆经，刺激肾经

练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

适合女性朋友经常练习

瑜伽老师也可以加入排课中

学会在阴瑜伽练习中

关注和聆听自己的身体

每个体式在自己的极限边缘保持

适当的时候可以借助辅助和工具延展