眼镜蛇式是一种背部弯曲（后弯）体式，活动下背部和脊柱，双手蛇式视频教程。此外，它促进了整个躯干灵活性，有助于打开胸腔，并促进呼吸能力，瑜伽卧龟式图片。

除此之外，它也有助于加强手腕，前臂，肩膀，下背部和肌肉连接到脊柱。由于这个体式属于初级水平，所以是最容易的后弯之一，几乎所有年龄段的人都可以做。

2 提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。3 功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

Bhujangasana是眼镜蛇式的梵语，“Bhujang”的意思是“蛇”，“asana”的意思是“姿势”。因此，当练习者完全掌握这个体式时，这个体式象一条带兜帽的蛇。因此，它让练习者在练习中像蛇一样的灵活。

1. 身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后，慢慢调整呼吸。2. 吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留5秒钟。3. 吸气。

如何做体式

双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿。

俯卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，半龟式图片，脚趾相触。

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪。

手掌牢牢地放在地上，肘部弯曲。手掌压向地板，抬起上半身。

现在，将压力放在你的臀部和大腿以及肩胛骨上。这将保持颈部和背部的活动。

1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准 2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式。

保持20到30秒。然后慢慢回来，减少颈部、背部和胸部的弯曲，头触地。手掌相叠，把头靠在上面。深呼吸，然后放松，双手做蛇状。

第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。第三步：吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂。

提示

当抬起上半身时，双人瑜伽，练习者应该把注意力集中在手的位置上。双手之间的空间不能太大或太小。应该在你的肩膀下对齐。

应该避免猛抬上半身，这对下背部肌肉不好。当练习者开始将身体抬离地面时，确保下半身或腿保持伸直。这可能会导致膝盖向身体的一侧摆动，通过按压你的耻骨和脚的前部来防止这种情况。

腰部和颈部僵硬的初学者应该避免在眼镜蛇式拉伸中用力。颈部不适者凝视地面或避免向上凝视。根据柔韧性弯曲背部。

第一种：站立式瑜伽 动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

眼镜蛇式瑜伽的动作及功效 眼镜蛇式做法 步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。步骤4：停留5-10个呼吸后休息。

男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

初学者由于缺乏经验，可能会用手掌来抬高躯干，认为可以加深后弯。应该致力于脊柱的伸展

下面一起来学习吧！步骤：1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。

初学者很难保持这个姿势，因为僵硬的身体不允许他们在那里待更长时间。所以，不要挤压你的臀部，应该卷起大腿内侧来拉长尾骨。

修改

为了避免背部受伤，可以练习变化:

手肘的摆动是练习者在练习时面临的常见问题之一，站立龟式的正确练法。因此，可以在肘部缠上一条带子，以防止肘部晃动。

要增加挑战，蛇式瑜伽动作示范。可以在手掌下放瑜伽砖来提高基础，这使得脊柱形成更深的曲线，也增强了灵活性。

体式益处

经常练习该体式会影响我们身体的新陈代谢，这有助于减少体内多余的卡路里和脂肪。

该体式拉伸胸部、肩部、背部、小腿和大腿肌肉。躯干的抬高使腹部受到压力。这给位于腹腔内的器官带来按摩效果，从而改善血液循环。后弯可以激活骨盆区域。这增强了生殖系统的血液循环，从而在整个练习中滋养生殖器官。