经常在后台看到伽人们留言说肩部很僵硬，几乎都抬不起手臂，山式手臂上举，根本就聚不起来，如果用力举，肩部就非常的疼痛，感觉肩关节严重运动受限。

还有一些伽人说，在瑜伽练习中，只要涉及到肩部的动作，就会产生肩部疼痛，晚上的时候感觉更疼，尤其是50岁左右的伽人，会出现这样的情况，其实这是肩周炎的症状。

肩周炎是得锻炼的，但是得注意幅度，不然的话容易引起进一步的拉伤的，你锻炼的时候可以，1.屈肘甩手--背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2.手指爬墙--面对墙壁站立。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右，所以也叫五十肩。而如果出现肩关节运动受限 ，肩周炎疼痛，该如何进行瑜伽的理疗呢？一起来看看：

第一阶段：缓解肩部疼痛和受限

肩部僵硬疼痛，运动严重受限的时候，就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式，比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式，这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛，反而会越来越严重。

不会的 反而能更好地缓解肩周炎

所以，首先我们需要先做一些简单的理疗练习，缓解肩部疼痛和受限，治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些。

1、借助伸展带和球靠墙练习

将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

双脚微微分开，双手握住伸展带打开与肩同宽

伸直手臂，练瑜伽可以治疗肩周炎吗，微微抬起略高于髋部

脊柱延展，尤其颈部后侧要有意识的拉长

保持5-8个呼吸，然后慢慢抬高

如果感觉到受限，就向后退回一点点

保持5-8个呼吸，然后再慢慢的抬高

重复练习3-5次

塑球的作用：稳定骨盆，避免手臂上举时髋部代偿

2、靠墙的山式+手臂平举+上举练习

靠墙山式站立，双脚并拢或者微微分开都可以

保持练习1骨盆及脊柱延展的状态

双手放在身体的两侧，靠墙山式5-8个呼吸

然后双手侧平举，如果不能抬高

找到自己的受限位置，长期练瑜伽是否会引起肩周炎，然后回一点点

保持5-8个呼吸

反转掌心朝上，大臂慢慢的去找耳朵

如果手臂受限，肩周炎可以通过瑜伽缓解吗，回一点点

可以的，这个需要肩膀的外展运动，很多瑜伽体式都可以，比如反祈祷式、三角伸展、下犬、简易扭转等等 ，但是得注意幅度，不能一下子做的太猛，不然的话，容易让肩周炎的症状加重的，所以得注意，另外只是运动也不够。

保持5-8个呼吸，重复练习10次

3、桌子式+婴儿式

四角跪姿在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

注意脊柱以及颈部后侧的延展，不要低头

腹部收紧，胸腔打开，保持5-8个呼吸

练习瑜伽可以改善肩部的血液循环，去除肩关节和周围肌肉组织的风湿，使肌肉，肌腱，滑囊，关节囊等肩关节周围组织，以及血管和神经都得到充分的滋养。

双脚并拢，练瑜伽可以改善肩周炎吗，双膝并拢，臀部坐向脚后跟

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

双手臂向前伸展，移动肩胛骨

前额点地，保持5-8个呼吸

重复练习2-3次

第二阶段：最佳的肩部定位练习

当肩部的僵硬疼痛消除，受限改善以后，就需要做肩部的顺位练习，让肩部慢慢的回位，肩部不仅要有柔韧性，瑜伽会引起腰肌劳损吗，还要建立肩部的力量。

瑜伽对于肩周炎是有帮助的，肩周炎可以自己多做一些锻炼活动，比如可以自己双臂画圈的动作，或者是小燕飞的动作，或者是爬墙的动作都是可以的。如果肩周炎不严重的话，可以自己做一些锻炼，除了锻炼之外，也可以自己做一下按摩。

1、山式

站立，双脚并拢或者双脚打开

双手臂由内向外旋转，掌心朝外

延展脊柱，双肩放松下沉

保持5-8个呼吸

我们也是做办公室，同事去练了，听说对肩周关节都有好处，练完身上不板了，不痛了，可以试试

2、桌子式+抬腿

软骨不能再生，所以肩周炎不能治。只能吃点或者抹点止疼药，要是我也是这么开。避免肩关节用力活动，留下剩余的软骨吧。

四角跪姿在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

注意脊柱以及颈部后侧的延展，不要低头

腹部收紧，胸腔打开，保持5-8个呼吸

3、斜板式

桌子式开始，瑜伽要忍受三个时期，将右脚向后一大步

脚尖点地，大腿收紧，延展脊柱

左脚向后一步，双脚并拢进入斜板式

保持桌子式背部的状态，停留5-8个呼吸

4、屈膝的四柱式

斜板式屈膝，慢慢的屈手肘

小臂与垫面垂直，保持5-8个呼吸

5、眼镜蛇式

肩周炎犯了，疼痛难忍该怎么办呢？可以试试练瑜伽么？肩周炎，在肩部的位置逐渐产生疼痛感，特别是在晚上的时候更加严重，随着时间的加长，肩周炎也就自然而然的更加严重，肩关节活动功能受到限制而且日益加重。

从屈膝的四柱式开始，肩周炎可以瑜伽开肩吗，慢慢的俯卧向下

抬头延展脊柱，屈手肘靠近胸腔

肩胛骨相互靠拢，脖子后侧放松延展

保持5-8个呼吸

6、下犬式

从眼镜蛇开始，双脚打开与髋同宽

臀部向上，伸直双腿，延展脊柱

可以缓解的。肩周炎一般是由于长期的肩背部受风寒侵袭所引起的，一般可以自己锻炼肩背部的活动。狭义的肩周炎也就是所谓的冻结肩。冻结肩因具有肩肱关节各方向上的主动运动和被动运动明显受限，并伴有肩部疼痛的特点而被形象命名。

伸直手臂，头在脊柱的延长线上

身体呈倒“v”型，保持5-8个呼吸