前屈做得好，人到80不显老！

站立前屈，梵文名：Uttanasana，是瑜伽中非常经典的体式之一，虽然看似简单，却有着很多的功效。

但是瑜伽中有一个人人敬畏的“前屈体式”，这个动作是非常难的，对于初学者来说，也是非常的不安全，所以一定要有专门的教练在旁边指导。前驱体式这个动作虽然看视频或者图片上面的并不难，但是在做的过程当中。

前屈体式的功效

伸展身体后表链

有些瑜伽流派会把站立前屈作为一个休息调整的体式不断插入到两个强度比较大的体式之间。而禅心瑜伽中，更加分明的是反体式的运用自如，也就是说，我们在做完几组坐立前屈之后，会有一个桌式来平衡和代偿。

前屈可以帮助拉长脊背，瑜伽前屈体式6个动作，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。

1、生理期女性在直角式保持,也就是上半身和双腿成90度角的位置保持。 2、心胸血管,高血压患者在能力范围内前屈, 3,如果在体式中保持的时间长,起身时先把头抬半高保持一组呼吸。

1、站立前屈式 站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提。

按摩腹部，促进消化

在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，瑜伽中前屈真的很重要，提高消化能力。

促进面部血液循环

排毒养颜

当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽。

释放压力

前屈体式可以作为练习后弯、侧屈与脊柱扭转体式之前和之后的的反体式。

让大脑平静

前屈使人谦卑，将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。

延缓衰老

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练习前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。

与髋的伸展形成一种反向用力。 不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习，其实都是需要启动对应肌肉去深入体式。

前屈看似简单，但是很多小伙伴却表示，自己前屈总是下不去，或者练完感觉腰痛腿酸的，这是因为你的前屈只是摆动作，没有做正位！

第三种以髋为折叠点做前屈 其实可以很明显的看到,以髋部为折叠点向下的时候,脊柱是由于骨盆的前倾所以开始向下,这个时候髋关节做前倾是主动的,且带动着脊柱平直的向前向下。第二个误区。

那么，如何才能正确的练习前屈呢？以下 4 点很重要：

怎样正确练习前屈

延展脊柱

很多同学腿后侧不够延展，但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学，瑜伽前屈体式的感受是什么，更要保持脊柱的延展再去前屈，瑜伽前屈体式的讲解。

所以，在练习前屈时，一定要保持脊柱的延展，瑜伽前屈代表的含义，手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练习才是。

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站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"。tan意为"伸展"或"拉伸"。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。▊体式功效：A。

学会转动骨盆

在前屈时，学会转动骨盆很重要！这样才能让腰椎延展，如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前屈的状态。

详解站立式前屈 1、 关键结构：站立式前屈体式在运动的过程中涉及到人体的髋关节、大腿、脊柱。2、关节活动：髋关节呈屈曲状态，膝关节处于伸展状态，脊柱属于前屈状态。3、 拉伸的肌群：在站立式前屈体式中。

在进入前屈时，可以先微屈膝，转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上撅屁股的感觉，再慢慢伸直膝盖。

启动核心

前屈看似是一个放松的体式，瑜伽前屈是什么意思，但也需要我们启动核心，在练习时将腹部内收，肚脐找向脊柱，找到小腹会阴上提的感觉，你会发现，前屈又变得更深入些，瑜伽前屈式的功效。

收紧大腿前侧

大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组拮抗肌，想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护好腘绳肌，瑜伽前屈体式唯美图片大全，防止过度拉伤。

前屈使人谦卑，让大脑归于平静