我们都知道女性到了一定的年纪就会来月经，也就是我们称的大姨妈，月经的产生跟女性体内的雌性激素有关。女性来月经的时候会大量流失血液，这个时候女性的身体也比较虚弱，很多女性因为在月经期间不注意自己的身体，日常作息不规律，饮食辛辣刺激，喝冷的太多，身体受到伤害，因此落下病根，每个月来姨妈时都会出现经痛的现象，女性经痛痛起来有的甚至会在床上打滚，特别痛苦，瑜伽哪个动作可以排子宫淤血，无法以正常状态生活，所以我们女性在月经期间一定要保护好自己。现在我们来跟大家分享一下，月经期间做哪几个动作有利于我们经期顺利，排出淤血。

首先坐在马桶上时可以尝试往前倾，让阴道产生斜度。接著，把双脚脚尖朝内，深吸一口气，一边想著要把经血排出来缩下腹(子宫位置)一边吐气。只要反覆做这些动作，经血就会慢慢流出。一如果经血还是一直没有排出来。

方法/步骤 1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开。

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

第一个动作: 向前俯冲

首先我们来看看这个动作要怎么完成，首先把我们的脚掌前缘用双手握住，向前俯趴并保持着脊柱的延伸，这样子骨盆就会向前倾，我们要尽量保持坐骨往下的力量，不要让臀部离开毯子。为了避免髋关节翘起过多，要用手压住双腿，我们在下压的过程中，可以感受到大腿内侧的延伸。自如地呼吸，并保持这个姿势二十到三十秒，要反复的做几次。

第二个动作：靠墙坐稳。

这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。4、上升式 练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂。

01英雄坐瑜伽神印式 好处：身体没有需要一个支持的点，身体完全可以放在辅具上面，完全的放松，会让背部柔软，很多生理期的下背部会很疼痛，还可以释放焦虑，尤其是在生理期的时候。

这个动作应该比较好理解，我们不要直接坐在地板上，这样子可能会使我们容易受凉，瑜伽排淤血，拿一个垫子，坐在垫子上，保持膝盖高度与髋同高。两个脚掌互对，脚跟靠近会阴。为了保持盆骨的中立，可以用瑜伽绳来稳定骨盆。瑜伽绳调紧，催经的瑜伽动作，脚掌后用绳圈的另一端套住。上半身要挺直贴着墙面，双手轻轻地放在大腿上，经期瑜伽动作排淤血，两个脚掌持续互推，会感觉到有个力量在腹部往上提起。

2式瑜伽缓解痛经：子宫好，女人不老！冬天，最让人受不了的就是天气寒冷，没办法起床，每天起床就要纠结10分钟，铁打的身体，磁铁打得穿，根本起不来。如果作为女人，冬季不仅是起床困难。

第三个动作: 靠垫辅助

帮助经期排毒的瑜伽 帮助经期排毒的瑜伽：盘腿伸展 Step1 盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。Step2 上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面。

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环。

如果是身体不太舒服或是四肢比较僵硬的，柔韧性不太好的人，也可以不用勉强，排子宫毒素的瑜伽动作简单。可以找两个抱枕来帮助我们，下巴靠在抱枕上，两个抱枕叠放在一起。在延伸下巴的的时候也可以刺激、按摩甲状腺。这个坐姿有点像蝴蝶，经期排淤血瑜伽动作图，我们来看看蝴蝶式的一些知识。

第一个知识：这个动作双脚相对，相互施压，可以让我们的大腿内侧很好的放松，子宫排血的瑜伽动作，骨盆的压力减轻，顺着前面弯曲，可以按摩到我们的腹腔，我们的子宫和卵巢可以受到向下的能量的刺激，有助于调整经期不规律的情况。

第二个知识：这个动作可以让我们的脊椎与髋关节变的柔软，矫正它们的位置。

四、平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼 五、梨式 双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起。

第三个知识：我们思考或调息的时候，也可以单单靠着墙做蝴蝶式不向前俯趴，有助于月经排出的瑜伽姿势，这样可以让我们的心更加的平静。

四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。↑吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压。

第四个知识：这个动作可以让我们的骨盆展开，有助于我们的血液流向骨盆。可以改善我们来月经期间的血液流动不顺畅，减轻我们痛经。

以上便是今天要跟大家分享的痛经的时候的知识，多些学知识来养护自己，在经期保护好自己的身体。