人体的衰老从肩颈开始！

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

四、保持体位后左肩与左耳相靠到最近位置时定二到三秒再返回，右肩与右耳相靠到最近位置时定二到三秒再返回。左右交替各一次为一组，做十组。五、以上几步做完也就算一套颈部的保健法了，注意啊：动作要柔缓。

肩颈毒素堆积的危害

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，治疗颈椎的瑜伽动作的视频，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，瑜伽治疗颈椎视频共8个动作，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。

疏通肩颈的好处

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。

今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！

一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

动作一：

跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，颈椎病瑜伽动作视频，头顶着地放松

保持10次呼吸

动作二：

跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。

膝盖跪地，瑜伽颈椎课程教学，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，颈椎瑜伽初级视频，头靠近地面

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

左手往右侧延展，右手往头顶方向延展

转头向右侧，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

躺下来，十级颈椎瑜伽视频，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

保持10次呼吸

动作五：

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

动作六：

躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，保持10次呼吸

1、患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子,做好颈部的保护措施,积极的进行锻炼,也可以达到很好的改善颈椎病作用。 2、颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节,睡眠质量好了精神状态就能更好,平时使用的床上用品要清洗干净。

动作七：

膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

站立，双脚与髋同宽

三：鱼式 这个动作相对来说比较简单我们平躺在瑜伽垫上，用头和臀部做支撑使身体慢慢的与瑜伽垫形成一定的距离然后均匀的进行呼吸，这个动作能够锻炼我们颈椎的外部肌肉。

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳。

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。但是脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗，据专家说，这种人也是可以练习的，只是要注意练习的姿势。人类平视时。

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，换边练习

颈椎病患者怎么练瑜珈？1、下颌画圈 保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。2、颈部弯曲 注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。

动作十：

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

保持10次呼吸

动作十一：

膝盖跪地，头顶着地，瑜伽锻炼颈椎，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

手肘与肩同高，尽量双手合掌

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

保持10次呼吸，锻炼颈椎腰椎的瑜伽动作视频，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

双腿伸直（下图）

保持1分钟

练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！