过年不能出门，在家除了吃就是睡，不仅容易长胖，更容易消化不良，腹部胀气，怎么办？

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，帮你促消化，消除腹部胀气，避免长胖，一起练起来吧：

1、金刚跪

跪立在垫面上，双脚双膝并拢

1. 平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。2. 吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。3. 双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。4. 下巴稍微内缩。

臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前

1.直立莲花坐 直立莲花坐，能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量，强健腹部器官，促进消化，排出体内毒素，挺拔伸直，按摩腹部器官，缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同，都是冥想的体式。

练习这基础瑜伽动作轻松入门 头膝单足立 STEP1 头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙。

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，床上缓解肚子胀气的瑜伽动作，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，哪个瑜伽动作有助于排气，脚踝、脚背疼痛的，瑜伽最容易放屁姿势，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

山式站立，胀气瑜伽动作缓解，双脚并拢

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸

排气式（英文名：Wind Relieving Pose ）你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。动作要领。

3、猫牛式

四角跪姿在垫面上

双脚双手打开与髋同宽

膝盖在髋部的正下方

手腕在肩膀的正下方

1、躺在瑜伽垫上，抬起左膝。2、双手环抱你的左膝盖。3、把头抬向你的膝盖，呼吸，放松。4、换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。提示：记住当你做排气式时，不能让下背部或臀部离开地面。

1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞，它就是用到放气方面的。2、拿到瑜伽球之后要先把球伸度开，找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。3、气快放完的时候可以用气泵抽气。4、然后收起来。

吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

重复练习5-8组

4、婴儿式

排毒瑜伽的动作 排毒瑜伽的动作一、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，瑜伽可以放气吗，呼气身体向前向下

身体前侧也可以用抱枕或者枕头

双手向前延展，保持5-8个呼吸

1、吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。2、呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

5、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部

吸气延展脊柱，排球训练，呼气

继续将双腿靠近腹部

注意双肩和头部不要抬离地面

保持5-8个呼吸

最大限度为准，前腿伸直。随着你怀孕周数的增加。一定要了解自己的情况。感受你身体柔软地打开：孕妇瑜伽战士式能锻炼你整个身体的灵活性。两臂侧平举。吸气，就站在墙边或椅子旁。背部挺直。注意事项。向一侧跨出一大步。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝将右脚放在左大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

以上的练习，除了可以消食，康健肠胃，平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦。