不少人希望透过练习瑜伽缓解身体痛楚，不过近年因练习时姿势不当而受伤，从而要向物理治疗师求医的人亦有上升的趋势。姿势不正确或者过度练习，练瑜伽伤了颈椎的症状，很容易令脆弱的颈椎受伤，假如大家是初学者，或者还没有掌握瑜伽动作的正确姿势，请避免在没有导师指导下练习以下这4个瑜伽体位！

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。顶峰式：伤害肩部和肘关节 眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。风吹树式：伤害脊柱、腰椎。树式：伤害骨盆结构、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱。鸟王式。

而瑜伽风吹树式动作的练习可以通过上身和头部往左右两边摆动，从而带动颈椎往左右两边活动，这样可以均衡活动颈椎，预防颈椎不适，而且这个动作练习同样非常简单，首先从山式站姿开始，双脚并拢，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

瑜伽

对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式 1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去。

1.三角式

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

三角式

导致了附着在骨骼上的肌肉、筋腱，还有神经，血管他们的位置和形状都发生了改变，于是就形成了颈椎病。当正常生理弯曲消失，则会造成局部的气血循环不畅，局部的肌肉肌腱僵硬，就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛。

三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要启动脊柱周围的肌肉，配合适当的柔韧度，比如大腿后侧、胸腔和肩膀。大部分人练习这个体位时会向上看，不过那会对脖子造成压力，颈椎有痛楚问题或者颈椎周围肌肉无力的人记住练习这个动作时要向下看，同时放松颈部及肩膀。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

2.眼镜蛇式

眼镜蛇式

头不要往后仰，练完瑜伽颈椎不舒服还要练吗，这样会令颈椎有压力，练瑜伽后颈部后侧难受。肩膀下沉，颈椎病千万别做这八件事，延展胸腔向上，伸直颈部，为什么锻炼后肩颈反而不舒服。看前望，瑜伽颈椎受伤，下巴跟地面平行。

那么问题就来了：你从不会知道别人的颈椎发生过什么。他们可能连自己都不清楚自己（很多椎管狭窄的人都没有任何症状）。绕环转头运动很容易把颈部放在极为脆弱的位置，这对于那些椎管狭窄的人来说。

3.支撑肩倒立式

支撑肩倒立式

第1个动作就是猫伸展式，这个动作是一个八体投地式的动作，区别在于腿部的伸直，做这个动作的时候，要把你的臀部向上提，下巴需要点地，脖子向后弯。而这个动作就会对脖子造成一定的劳累。

这个体位的重量主要集中在颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰痛的练习者要避免这个体位，瑜伽一个月脸的变化，初学者千万不要在没有教练保护的情况下练习这个动作。

4.头倒立

头倒立

头倒立是体式之王，由于大部分身体重量放在了头顶，所以常犯的错误是头顶承重过多，而非上半身和核心力量支撑起头倒立，从而导致颈椎受伤，最伤颈椎的姿势图片。