越练越美的床上瑜伽体式

让你每天被自己美醒！

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！

假期，给大家推荐2套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，床上瑜伽瘦肚子简单动作，睡前或早起都可以练，一起动起来吧！

第1套

动作1：

跪立在床上，双腿分开与髋同宽

大腿垂直床，身体前屈俯卧在床上

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双手伸展，前额在床上

身体放松，瑜伽减肥床上最有效的方法，保持30秒-1分钟

动作2:

在动作1的基础上

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

将右手臂从身体前侧穿出，掌心朝上

脊柱向左扭转，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，保持30秒-1分钟

换另一侧

动作3:

跪立在床上，双腿分开

臀部坐在脚后跟上

身体前屈俯卧在床上

保持30秒-1分钟

动作4:

锻炼身体有很多种方式，有些人通过健身，瑜伽，普拉提等方式。其实在生活中如果采用一些好的动作，也能够让自己的腰部看起来更加的苗条，拥有a4腰永远不是梦。1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部。

坐立在床上，双腿分开与髋同宽

屈双膝靠近腹部，躯干放松贴合双腿

保持30秒-1分钟

动作5：

仰卧在床上，屈双膝，双脚并拢

双腿向外打开，腿外侧也可以垫抱枕

一手放在胸腔，一手放在腹部

关注自己的呼吸，保持30秒-1分钟

动作6:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

将左大腿靠近腹部，保持30秒-1分钟

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

动作7:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

呼气，身体向左扭转

保持双肩不要离开垫面

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

双腿并拢，双手放在腹部

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

关注自己的呼吸，停留30秒-1分钟

换另一侧

动作8：

臀部双腿靠墙或者床头

双腿伸直并拢或者分开与髋同宽

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

一手放在腹部，一手放在胸腔

关注自己的呼吸，停留1-2分钟

第2套

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

动作1:

屈左膝在身体前侧，右腿伸直

髋部中正，身体俯卧在抱枕上

身体完全的放松，保持30秒-1分钟

换另一侧

动作2:

跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧

双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上

臀部坐向脚后跟，床上简单的燃脂动作，手臂放松

保持30秒-1分钟

动作3:

坐在床上，瑜伽躺着瘦全身一个动作，双腿分开适当的距离

身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧

或者握住双脚，保持30秒-1分钟

动作4:

仰卧在垫面上，女人练形体多久可以瘦，屈双膝

将右脚放在左大腿上

右大腿外旋，右手推大腿

闭上眼睛，关注呼吸

停留30秒-1分钟，换另一侧

动作5:

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

仰卧在抱枕上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

身体完全的放松

停留30秒-1分钟，床上瘦肚子最简单动作，换另一侧

动作6:

仰卧在抱枕上，屈双膝

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

双脚并拢，床上瑜伽动作，停留30秒-1分钟

动作7:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

双手抱住双小腿前侧

停留30秒-1分钟

动作8:

仰卧在抱枕上，屈右膝

身体向左扭转，左大腿靠近地面

屈左膝，双手放在头部两侧

屈手肘，掌心朝上

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作9:

仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方

双手在身体两侧，双脚自然放松

闭上眼睛，关注自己的呼吸

停留1-2分钟