2018年5月24日，上海。一商业活动中，数名瑜伽教练表演组合瑜伽动作，传递健康运动的城市生活理念。（图片来自东方IC）

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。

在浦东陆家嘴金融区绚丽夜色的衬托下，这些高难度动作看起来美仑美奂。（图片来自东方IC）

1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。练习者跪于地面上。

瑜伽起源于印度，据说是随佛教而传入中国的，瑜伽动作图片。（图片来自东方IC）

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

近几年，瑜伽基本动作图片更多，中国很多地方都兴起了“瑜伽热”。许多瑜伽馆如雨后春笋般冒了出来，瑜伽轮动作50个图片。（图片来自东方IC）

勇士一式和二式这两个动作是瑜伽里的基本姿势，大概动作是前腿屈膝，后腿拉伸，上身保持直立，双手合掌举过头顶或前后伸展。这两个动作配合一些沙滩或湖泊山川的场景拍出照片也是很漂亮的。以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作。

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持。

1、站姿哑铃推举 第一个训练动作，我们来了解一下站姿哑铃推举动作，这是我们在锻炼肩部肌肉当中一个非常经典的常见动作。在我们做这个训练动作的时候，主要需要用到哑铃这一个健身工具来完成它，在做这个动作的时候。

《两性瑜伽》是瑜伽系列丛书，正是针对这一状况应运而生的套全面而优秀的书籍。它从养、养颜、塑身、养心、两性五个不同角度铺开，针对各式瑜伽不同的功效，将各呼吸法、体位法、调息法、冥想法分门别类。

首先，在正式开始之前，要先进行一些理论学习。什么叫做理论学习，就是先了解一下这些动作的要点。其实，每一个瑜伽动作都有锻炼的部位，而不是盲目进行的。所以，不要一上来就跟着各种摆姿势，先上网了解一下，看看视频。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，"瑜伽"并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。（图片来自东方IC）

一般认为，瑜伽能消除烦恼、提高免疫力、集中注意力，以及更好地认知自我，瑜伽每天必练8个动作，改善心智情绪等。（图片来自东方IC）

在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，瑜伽拉伸动作，双人瑜伽更重视分享、交流和互助。（图片来自东方IC）

但是由于双人瑜伽有很多的身体接触，所以在动作选择和课程设计上我们要因人而异。（图片来自东方IC）

瑜伽与其他运动一样，十个最简单的瑜伽动作，不正确的练习极可能会给身体带来一些伤害，所以要在专业人士指导下练习，经典瑜伽52式。（图片来自东方IC）