小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。

提起腿变粗，瑜伽怎么瘦大腿和臀部和肚子，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！

降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。

1、金刚座

双膝并拢跪地、脚背贴地

臀部坐于脚跟，瘦小腹的瑜伽动作，双手方膝盖上

保持双肩放松，腰背挺直

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

腹部微收，停留3-5分钟

2、下犬式

1、脸朝下，腹部靠地，俯卧 2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸 3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面，拉动双腿向上，同瑜伽时带动胸部离开地面。

从金刚座退出，进入下犬式

双手有力推地，坐骨推高

大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

3、反犬式

三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度。

吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬

呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部

双手均匀用力推地，髋部摆正

脖颈放松，深蹲可以瘦臀部和大腿吗，停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

呼气，收核心，瑜伽视频教程初级在家练全套视频，左腿迈向双手中间

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

双腿伸直，吸气，脊柱延展

呼气，身体折髋向前屈，双手撑地

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

髋部水平中正，停留5-8个呼吸

5、半神猴式

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得。

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面

左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正

进入半神猴式，保持背部延展

腹部向大腿靠近，深蹲的正确姿势，停留5-8个呼吸

6、起跑式

呼气，身体重心向前，左腿屈膝

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式

保持核心收紧、脊柱延展

右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

从上一动作退出，右膝跪地

吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

左手向后抓右脚背，右髋下沉

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气。

感受右腿前侧伸展，瑜伽动作瘦大腿最有效，停留8-10个呼吸

8、鸽子式

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

从上一动作退出，瘦大腿内侧的瑜伽动作，右腿向后伸直

左髋外旋，左腿外侧落向地面

保持骨盆中立位，右髋下沉

腰椎延展，停留1-2分钟

Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习

9、大拜式

双膝跪地，臀部坐向脚跟

双手向前延展，前额贴地

腰背放松，停留3-5分钟

这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！